Картотека упражнений игрового стретчинга
Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.
Задачи:
- Развитие физических качеств: мышечной силы, ловкости, выносливости, гибкости.
- Развитие психических качеств: внимание, воображение, умственные способности.
- Укрепление костно-мышечной системы, повышение функциональной деятельности органов и систем организма.
- Создание условий для положительного психоэмоционального состояния детей, раскрепощённости и творчества в движении.
Значение игрового стретчинга:
- увеличивается подвижность суставов
- мышцы становятся более эластичными и гибкими
- повышается общая двигательная активность
- упражнения направлены на формирование правильной осанки
- воспитываются выносливость и старательность
Упражнения стретчинга носят имитационный характер и выполняются в ходе физкультурного занятия, индивидуальной работы с детьми. Упражнения выполняются в медленном, а значит, безопасном ритме. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз.
Упражнение 1. «Деревце».
И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.
1) Поднять прямые руки над головой – вдох.
2) Опустить руки, расслабиться – выдох.
Упражнение 2. «Кошечка».
И.п. Стоя в упоре на ладони и колени.
1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.
2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.
Упражнение 3. «Звездочка».
1) Вытянуть руки в стороны ладонями вниз – вдох.
2) Руки опустить вниз, расслабиться – выдох.
Упражнение 4. «Дуб».
И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
1) Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсев, ноги крепко упираются в пол – вдох.
2) Руки опустить, расслабиться – выдох.
Упражнение 5. «Солнышко».
И.п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны.
1) На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.
Упражнение 6. «Волна».
И.п. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу.
Упражнение 7. «Лебедь».
И.п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу, прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу.
2) Выпрямить правую (левую) ногу и потянуть к себе.
3) И.п.
Упражнение 8. «Слоник».
И.п. Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук лежат на бедрах, позвоночник вытянут вверх.
1) На выдохе – потянуться вперед вверх, наклон вперед до полного касания руками пола, пятки не отрываются от пола, спина прямая, ладони лежат на полу на ширине плеч.
2) И.п.
Упражнение 9. «Рыбка».
И.п. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
1) Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц - на вдохе.
2) На выдохе – оторвать от пола ноги и плечи, не сгибая колен. Голова и ноги должны находиться на одном уровне.
3) И.п.
Упражнение 10. «Змея».
И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.
1) На выдохе – подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.
2) И.п.
Упражнение 11. «Веточка».
И.п. Узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок», ладонями наружу – вдох.
1) На выдохе – поднять руки над головой.
2) И.п.
Упражнение 12. «Гора».
И.п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.
1) Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох.
2) Выдох – и.п.
Упражнение 13. «Ель большая».
И.п. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1) Развести носки врозь – вдох.
2) Вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в стороны вниз. Ладони направлены в пол – выдох.
3) И.п.
Упражнение 14. «Цапля».
И.п. Сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.
1) Согнуть правую (левую) ногу, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.
2) Развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны.
3) И.п.
Упражнение 15. «Волк»
И.п.: сесть в позу прямого угла. Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, колено лежит на полу.
1. Поднять руки вверх, потянуться.
2. Наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться.
3. И.п.
Упражнение 16. «Зайчик»
И.п.: встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол.
1. Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки, руки от пола не отрывать.
2. Вернуться в и.п.
Упражнение 17. «Медведь»
И.п.сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны.
1. Поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить колено, задержаться.
2. Вернуться в и.п. 3–4. Проделать то же движение левой ногой.
Упражнение 18.«Божья коровка».
И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
Упражнение 19. «Лягушка»
И.п., лѐжа на животе руки под подбородком, ноги максимально согнуты в коленях и раскрыты, как у лягушки. Бѐдра внутренней поверхностью плотно прижаты к полу, как и пятки.
Упражнение 20. «Летучая мышь».
И. п. сесть в позу «прямого угла», развести ноги в стороны как можно шире. Наклониться вперед, стараясь коснуться подбородком пола. Руки развести в стороны параллельно полу.
Упражнение21. «Носорог».
И. п. лечь на спину, руки заложить за голову, ноги выпрямить, пальцы ног вытянуть. Поднять голову и плечи, одновременно поднять одну ногу, сгибая еѐ в колене. Стараться коленом коснуться носа.
Упражнение 22. «Морской червяк»
Упор стоя согнувшись;
Упражнение 23. «Улитка»
Упор лежа на спине, касание ногами за головой;
Упражнение 24. «Морской лев»
Упор сидя между пятками, колени врозь;
Упражнение 25. «Морская звезда»
Лежа на животе, прогнувшись, руки в стороны, ноги врозь;
Упражнение 26. «Морской конек»
Сед на пятках, руки за голову;
Упражнение 27. «Дельфин»
Лежа на животе, прогнувшись, руки вверх в «замок»;
Упражнение 28. «Медуза»
Сед ноги врозь с наклоном вперед до касания руками стопы».
Упражнение 29. «Уж»
Сед с предельно разведенными врозь ногами, руки на пояс.
Упражнение 30. «Верблюд»
Стоя на коленях, ноги вместе. Медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пятки. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.
Упражнение 31 .«Кольцо»
И.п: лечь ничком, ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч. Плавно без рывков, разгибая руки, поднять голову, грудь. Одновременно, сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями до головы.
Упражнение 32. «Замок».
Дети переносят согнутую в локте правую руку через плечо ладошкой внутрь, а леву заносят за спину ладошкой вверх. Складывают пальцы обеих рук в «замочек», левой рукой тянут вниз. Возвращаются в исходящее положение. Повторяют, поменяв руки.
Упражнение 33. «Коробочка с карандашами»
И. п: сесть в позу прямого угла. Пальцы ног вытянуты. Руки в упоре сзади. Руки поднять вверх, ладонями вперед. Не сгибая ног, нагнуться, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Грудью коснуться ног. Медленно вернуться в и.п.
Упражнение 34. «Волшебные палочки»
И.п: дети лежат на спине, руки спокойно вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Медленно поднять обе ноги вверх и так же медленно возвратить их в и.п.
Упражнение 35. «Поза воина»
И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, правую стопу развернуть вправо.
1- 2- 3 – медленно поднять руки в стороны;
4 - не опуская рук повернуть голову направо, смотреть на кончики пальцев рук;
5-8 – держать позу.
По 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 36. «Самолёт взлетает»
И.п. - сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1- выпрямить назад правую ногу, сесть на левую пятку /вдох/;
2- руки поднять в стороны, позвоночник вытянуть вверх /выдох/;
3-4 - руки поднять вверх, спина прямая, позвоночник вытянуть вверх /вдох/;
То же другой ногой, по 2 раза на каждую ногу.
Упражнение 37. «Сорванный цветок»
И.п. – сидя на полу, правая нога прямая, вытянута вперёд, левую ногу согнуть назад, колено отвести в сторону.
1- медленно поднять руки вверх, вытянуть позвоночник;
2– 4 - наклониться к прямой ноге, коснуться лбом колена, тянуться руками к пальцам ног, нога прямая;
5- 6- выпрямиться, вытянув позвоночник вверх потянуться;
То же на другую ногу.
3-4 раза на каждую ногу.
Конспект занятия
по игровому стретчингу для младшего
дошкольного возраста
по теме: " Встретили Ёжика-лесовичка".
пп Подготовила:
физинструктор
Яблонская И.А.
Подготовила:
физинструктор
Яблонская И.А.
ідготувала:
Подготовила:
физинструктор
Яблонская И.А.
фізінструктор
Яблонська Ірина
Анатоліївна
Подготовила:
физинструктор
Яблонская И. А.
2013 год
Цель: Укреплять мышцы позвоночника путём поворота его в стороны,
уметь во время ходьбы сохранять правильную осанку, работать над
правильным выполнением упражнений, которые физиологически
влияют на организм ребёнка, формируют физические качества у детей,
развитие внимания, фантазии, укрепление и развитие разных групп
мышц тазобедренного пояса, бёдер ног, стоп ног. Упражнять во время
выполнения упражнений на равновесие и координацию движений,
формировать и воспитывать у детей желание заботиться о своём здоровье и
здоровый способ жизни.
Ход занятия:
Вступительная часть – разные виды ходьбы, роботы - прямые ноги, руки
согнуты в локтях, ладони внизу.
І. Подготовительная часть.
Танцевальные упражнения.
ІІ. Основная часть.
1.Упражнения на растяжение позвоночника в положении стоя /вертикальное
положение/.
2.Упражнение " Месяц " /4-6 р./
И. п. -стать прямо, ноги вместе, прямые руки поднять вверх, ладони в середину
1 - медленно наклонить туловище в сторону, пока руки и грудь не станут
параллельно к полу.
И. п. 2. - то же в другую сторону, дыхание нормальное.
3. Упражнение " Флюгер " /6-8 р. /
И. п. -стать прямо, ноги чуть расставлены, руки вперед параллельно к полу.
Кисти вместе, ладони внизу, смотреть на руки.
1-2-медленно повернуть корпус на 90 градусов, не отводя глаз от рук, ноги
недвижимые, задержаться. 3-4 - и. п., 5-6 в другую сторону.
Быстро сесть на коврик в позу для слушания, прямая спина, ноги Х " по-турец-
ки " , руки на колени. Знакомство с Ёжиком-лесовичком.
Упражнения для мышц живота путём прогибания назад /лежа на животе/.
1.Упражнение " Качели"
И. п. - на животе, руки вперед, соединить ладони. Ноги вместе, носки натянуты.
1 - поднять без рывков голову, грудь, ноги, вытянуть руки выше, прогнуться, за-
держаться.
2 - и. п. Дыхание:вдох 1 - в первой фазе, выдох - 2 в другой фазе.
2.Упражнение " Кошечка"
И. п. - стать на колени, прямые руки на пол на уровне плеч.
1 - поднять голову, максимально прогнув спину/ласковая/.
2 - опустить голову, максимально выгнув спину /сердитая/.
Сесть в " позу слушание", продолжить сказку.
3.Упражнение " Орешек"
И.п.-ноги подтянуть к ягодицам, обхватить колени руками, голову наклонить к
коленям.1 - перекатиться на спину, 2 - вернуться в и. п.
Движения динамичные, без задержки, дыхание- нормальное. Садятся в " позу
слушания" /рассказывание сказки/.
Ёжику понравились ваши полезные и чудесные упражнения.
Ёжик - я расскажу, какое приключение произошло с сороконожкой.
Веселая, игривая сороконожка любила путешествовать, ей нравятся новые
встречи, знакомства, необычные приключения. А еще она любит хвастаться, что
она смелая, ловкая, не боится никого и ничего, но однажды с сороконожкой
случилась...А об этом я расскажу после того, если вы мне покажете необычные и
интересные упражнения.
4 . Упражнение " Бабочка"
C тать на колени немного раздвинуть их, руки в стороны, ладони вниз, правой
рукой к левой пятке, левой к правой пятке, смотреть на п ятку.
1 - перенести вес тела на правую ногу, согнуть её в колене, опираться только на
кончики пальцев. Сделать несколько покачиваний.
" Поза слушания"
Ёжик - так вот с сороконожкой случилась беда, попала под машину. Нужна
помощь - ваши упражнения.
Упражнения для укрепления и развития стоп ног:
1. " Ножки - следочки"
И. п. -сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носочки натянуы, руки вверху и
сзади.1. -натянуть стопу на себя.
2 - внешнюю часть стопы/ребро/ опустить на пол, пятки вместе, ноги прямые.
3 - круговые двжения на полу, сблизить носки, п ятки вместе, ноги прямые.
4 - и. п.
Упражнения для укрепления мышц тазового пояса и бедер ног.
1.Упражнение "Мотылёк "
И. п. - сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в колене, сое динить стопы,
колени развести, руки на поясе.
1 - опустить разведеные колени к полу, медленно нажимая на них руками,
задержаться.
2 . Упражнение " Пчёлка"И. п. - сидя на пятках.
1 - выдвинуть вперед плечи, стараясь соединить перед грудью.
2 - и. п.
3 - развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной.
4 - и. п., вдох в 3 фазе, выдох во 2 - й.
3. Упражнение " Лягушонок"
И. п. - поза прямого угла.
1 - поднять правую руку, ногу вниз, задержать.
2 - и. п.
3 - повторить с левой ноги.
Завершение сказки, сесть в " позу слушания "
Ёжик - сороконожка благодарит вас дети за такие полезные упражнения, они ей
очень помогли.
ІІІ. Заключительная часть - танцевальные движения, реверанс - девочки, поклон–
мальчики.
отдел образования шахтёрского городского совета
дошкольное образовательное учреждение (ясли - сад)
комбинированного типа № 27 «Конёк-Горбунок»
Конспект занятия
дошкольного возраста
по теме: " В поисках Солнышка".
Подготовила :
физинструктор
Яблонская И.А.
2013 год
Цель: Закрепить у детей знания о здоровиом способе жизни, развитие,
укрепление всех м ышц тела/спины, позвоночника, плечевого пояса, рук,
ног/. Развивать гибкость, пластичность. Дать детям заряд позитивных
эмоций, хорошего, бодрого настроения. Формировать навыки до-брожелательного общения с людьми, всегда поддерживать, приходить на помощь друг другу.Воспитывать желание заниматься физкультурой и спортом для укрепления своего здоровья.
Ход заняття:
Вступительная часть. Разновидности ходьбы.
І. Подготовительная часть. Упражнения на координацию движений/3-4/.
Танцевально-ритмические/3-4/.
ІІ. Основня часть.
" Поза слушания" Изменение света, под музыкальное сопровождение звучит
Ведущая. Подул ветер, пролетел между нами и оставил нам волшебную
палочку, которая превратила всех на смелых и храбрых моряков, а еще наша
палочка поможет преодолеть препятствия, потому что нас ждёт необычное
путешествие через океан /дети становятся в 2 ряда/.
Ведущая. Чтоб определить направление ветра надо сделать упражнение:
1. Упражнение " Флюгер " /3-4 р./
Упражнение на дыхание " Ветер " , вверх- вдох, вниз - выдох /5-6 р./.
" Поза слушания".
Ведущая. Наше путешествие становится опасным, приближается шторм,
нам поможет волшебная палочка, которая превратит нас в орешки.
2. Упражнение " Орешек"
Ведущая. Шторм закончился, а вот месяц появился на небе, он нам осветит
путь.
3. Упражнение " Месяц"
Ведущая. Вот и Морская звезда-жительница океана, присоединилась к
нашему путешествию, хочет нас поддержать.
4. Упражнение " Морская звезда "
И. п. - стать прямо, ноги поставлены широко, руки в стороны на уровне
плеч, ладонями вниз.
1 - медленно наклониться, не сгибая руки и ноги, коснуться правой рукой
левой ноги, задержаться в другую сторону, вдох во 2 - й, 4 - й фазе, выдох в
1 -й, 3 - й фазе/6-8/. " Поза слушания " .
Ведущая -Путешествие по океану закончилось, подплываем к берегу,
отдохнем,восстановим дыхание, паучок покажет нам дорогу.
5. Упражнение " Паучок " .
1 – согнуть правую ногу в колене, перекинуть на неё вес тела, то же на
левую ногу, правую выпрямить.
Ведущая. Храбрые моряки пришли на помощь Солнышку.
ІІІ. Заключительная часть. Ритмический танец " Яблочко " .
Ведущая. Прошу реверанс - девочки, поклон - мальчики.
отдел образования шахтёрского городского совета
дошкольное образовательное учреждение (ясли - сад)
комбинированного типа № 27 «Конёк-Горбунок»
Конспект занятия
по игровому стретчингу для старшего
дошкольного возраста
Ирина Алферова
Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг.
Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.
Какова польза стретчинга?
Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.
Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.
Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.
Упражнения игрового стретчинга
Шелестя, шурша травой,
Проползает кнут живой.
Вот он встал и зашипел:
Подходи, кто очень смел
Лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре около груди ладонями вниз. Медленно поднимаемся на руках.
Над цветком
порхает, пляшет
Веерком узорным машет
«Бабочка»
Сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая. Опустить развернутые колени до пола. Задержаться нужное время. Поднять колени с пола
У порога плачет,
коготки прячет,
Тихо в комнату войдёт,
Замурлычет, запоёт
Стать на четвереньки, спина прямая. Раз! – поднять голову, максимально прогнуть спину. Два! – опустить голову, максимально выгнуть спину.
Кто отправился в полёт,
В клюве веточку несёт?
Сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и. п. Три! - тот же наклон к левой ноге, Четыре! - и. п. Вдох при взмахе, выдох при наклоне.
Блещет в речке чистой
Спинкой серебристой.
В воде она живет.
Нет клюва, а она клюет
Лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч.
Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться. Вернуться в и. п.
На поляне возле ёлок
Дом построен из иголок.
За травой не виден он,
А жильцов в нём миллион.
«Муравей»
Сесть, скрестив ноги. Пальцы рук переплетены на затылке. Медленно наклониться вправо, стараясь достать локтем до пола. Задержаться. То же самое в другую сторону.
Данные упражнения нравятся детям и используя их, можно придумывать различные истории вместе с ребятами, тем самым развивая не только гибкость, пластичность, уверенность в себе, но и воображение, речь и мышление.
Публикации по теме:
Ведущая: Прекрасна ты, осенняя пора! От детских лет, печальный северянин, И сонный лес, когда он зарумянен Дыханием осенних непогод… К.
Часть 1 Часть 2 Блок работы с родителями № Срок проведения Содержание работы с родителями 1 Сентябрь 1. Анкетирование родителей. Цель.
Игровой проект по формированию основ безопасности у детей среднего дошкольного возраста «Простые правила». Часть 1 Часть 2 Часть 3 Игровой проект "Простые правила" по формированию основ безопасности у детей среднего дошкольного возраста посредством.
Игровой проект по формированию основ безопасности у детей среднего дошкольного возраста «Простые правила». Часть 2 Часть 1 Часть 3 Ожидаемые результаты проекта Дети должны ориентироваться в понятиях: «съедобное», «несъедобное», «лекарственные.
Использование игрового стретчинга в работе физкультурного работника с детьми дошкольного возраста. «Использование игрового стретчинга в работе физкультурного работника с детьми дошкольного возраста». Цель -изучить методику игрового стретчинга.
Музыкально-ритмическое занятие с элементами игрового стретчинга Музыкально ритмическое занятие с элементами игрового стретчинга. Цель: внедрение здоровьесберегающих технологий в образовательный процесс.
Уделите должное внимание физическому воспитанию ваших детей. Важно знать, что в период дошкольного детства, благодаря грамотной организации педагогического процесса, закладывается крепкое здоровье ребенка, устанавливается корректная координация движений. Этот аспект имеет […]
Уделите должное внимание физическому воспитанию ваших детей. Важно знать, что в период дошкольного детства, благодаря грамотной организации педагогического процесса, закладывается крепкое здоровье ребенка, устанавливается корректная координация движений.
Этот аспект имеет колоссальное значение для гармоничного формирования человеческой личности и ее всестороннего развития. В данной статье для вас рассматривается влияние игрового стретчинга на двигательную активность дошкольников, а также приводится ряд ценных рекомендаций для успешной организации занятий.
Игровой стрейчинг для дошкольников
Роль стретчинга в образовательном процессе
Руководители воспитательно-образовательной системы детей, родители или работники детских учреждений, должны осознавать, что главенствующей задачей их деятельности выступает защита и укрепление здоровья растущих членов общества. Сегодня это особенно актуально, так как, согласно статистике, количество хронических заболеваний в детской среде неуклонно растет.
Огромное количество детей страдают нарушениями опорно-двигательной системы или имеют неправильную осанку, что обязательно даст о себе знать и вызовет другие сбои в организме. Таким образом, регулярные и грамотно организованные занятия растяжкой всего тела в игровой форме реализуют немаловажную роль в образовательном процессе современных детей.
Что такое игровой стретчинг?
Под игровым стретчингом эксперты понимают специальный комплекс детских упражнений, рассчитанных на безопасное и полезное растягивание определенных групп мышц, растягивание сухожилий и связок.
Если с детьми в условиях детского учреждения или в домашних условиях постоянно заниматься растяжкой, то это непременно даст положительные результаты, которые превосходят все ожидания. А именно суставы становятся сверх-подвижными, мышечная ткань приобретает необыкновенную эластичность и удивительную гибкость.
Ткани тела минимально предрасположены к травамированию и максимально длительно остаются в работоспособном состоянии.
Польза игрового стрейчинга для дошкольников
Положительное воздействие растяжки на детей
Во-первых, дошкольники на занятиях разрабатывают и укрепляют суставы, защищая их от опасного отложения солей.
Во-вторых, растяжка помогает качественно развить гибкость позвоночника.
В-третьих, необходимо отметить, что у поклонников стретчинга выше качество жизни, их не покидает жизненный тонус, они всегда бодры, веселы и пребывают в отличном настроении.
В-четвертых, увеличивается гибкость всего тела, что обеспечивает не только физическую силу и выносливость, но и эстетическую привлекательность тела человека, что при взрослении будет однозначно полезным.
В-пятых, улучшается состояние иммунной системы.
В-шестых, дети приобретают артистичность, приобретают адекватную самооценку и двигаются более расковано и непринужденно.
Игровой стретчинг и двигательная активность детей
Бесспорно, имеет место значительное влияние игрового стретчинга на двигательную активность дошкольников, рассмотрим, в чем оно заключается. Полезное воздействие растяжки тела в детском возрасте обусловлено снижением напряжения и повышением эластичности мышечной ткани.
Растяжка позитивно влияет на двигательную активность детей, так как у них налаживается координация движений, приобретается наивысшая степень выносливости, достигается быстрота реакций. Физические нагрузки вкупе с правильной растяжкой мышц помогают активировать усиленное кровообращение, ускоряют обменные процессы и способствуют постановке полезного для здоровья глубокого дыхания. Зачастую стретчинг совмещен с обучением дыханию. Простые дыхательные упражнения обеспечивают работу большой площади детских легких, что влечет поступление в кровь достаточных порций кислорода.
Доказано, что у постоянно растягивающихся на игровых занятиях детей гораздо выше концентрация внимания, они меньше и медленнее утомляются, являются более ловкими, а также стремительно восстанавливаются после физических нагрузок. Для детей полезна релаксационная гимнастика, способствующая поддержанию нормального мышечного тонуса, нейтрализации перенапряжения психики, выравниванию эмоционального фона и улучшению самочувствия, а значит, и созданию хорошего настроения.
Игровой стретчинг: гимнастика-растяжка для детей
Что необходимо знать о детском стретчинге?
Правила растяжки детей
Руководителям занятий с детьми необходимо поощрять правильное выполнение всех движений. Согласно общепринятым рекомендациям, комплекс упражнений должен выполняться только при расслабленных мышцах, без опасного перенапряжения. Также следует учитывать, что все дети разные и каждый ребенок должен работать в силу своих возможностей. При исполнении манипуляций надо придерживаться ровного дыхания, оно ни в коем случае не должно задерживаться. Призывайте детей дышать глубже. Оптимально устраивать занятия с определенной регулярностью, например, полезно организовывать их минимум дважды в неделю. Рекомендуем начинать занятия растяжкой тела с детьми уже после трех-четырех лет.
Неоспоримые плюсы игрового стретчинга
Не задумываясь начинайте занятия по игровой растяжке, так как для этого не потребуются специальные спортивные снаряды, которые сегодня стоят недешево. Для занятий стретчингом не нужны просторные спортзалы. Исключены любые материальные вложения, нужен лишь талантливый и артистичный руководитель, который будет умело увлекать детей, рассказывая сказки и выполняя вместе с малышами интересные телодвижения. Допустимо выполнение растяжки в детском дошкольном учреждении, в домашних условиях, можно заниматься группами или в индивидуальном порядке.
Игровой подход к детскому стретчингу
Взрослый в состоянии сочинять на ходу увлекательные истории, где участвуют воображаемые сказочные герои и происходят интересные события. Дети отлично воспринимают такую гимнастику и охотно выполняют упражнения на растяжку, не задумываясь о том, что они уже усиленно работают над собственным телом.
Не обязательно применять определенные сказки, можно разработать самостоятельно комплекс упражнений, затем дополнить их подходящей историей. Поверьте, детям это понравится. Руководитель должен постоянно подсказывать детям, как правильно держать тело в определенных сложных позах, делая акцент на свободном дыхании и переводя все упражнения в веселую игру.
Итак, мы рассмотрели влияние игрового стретчинга на двигательную активность дошкольников, теперь осталось немного потрудиться ради успешной жизни и крепкого здоровья детей.
Стретчинг
- комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий.
Игровой стретчинг
- специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми дошкольного возраста в игровой форме.
Занятия стретчингом увеличивают подвижность суставов, снижают мышечное напряжение.
Игровым стретчингом в детском саду можно заниматься начиная со 2 младшей группы (3-4 года)
В основе игрового стретчинга имитационные, образно-подражательные движения, позволяющие осуществлять смену двигательной деятельности, сочетать
динамические и статические упражнения. По методике игровой стретчинг проводятся в виде тематической или сюжетно-ролевой игры, состоящей из группы взаимосвязанных упражнений имитационного характера, способствующих решению оздоровительных и развивающих задач (количество упражнений и повторов зависит от возраста и индивидуальных возможностей детей). Игровой стретчинг можно проводить с музыкальным сопровождением: используются отрывки классической, современной, народной музыки.
Задачи игрового стретчинга
- оптимизировать развитие опорно-двигательного аппарата
- совершенствовать физические способности: гибкость (подвижность в различных суставах), мышечную силу, выносливость, координационные способности
- развивать внимание, воображение, память
- развивать нервную и сердечно-сосудистую системы, органы дыхания и кровообращения
- воспитывать умение эмоционально выполнять движения, проявлять творческую инициативу
Использование игрового стретчинга на физкультурных занятиях
Игровой стретчинг используется в основной части физкультурного занятия.
Инструктор продумывает интересный сюжет для начальной организации, создания эмоционального и психологического настроя детей. Дети выполняют действия в соответствии с развитием сюжета. Сюжет может повторятся и развиваться на следующих занятиях. Предлагаемые упражнения не должны быть сложными, чтобы дети в свободной игровой форме смогли освоить основные движения, но и не совсем простыми — стимулирующими мобилизацию силы для повышения оздоровительного эффекта, поддержания интереса детей заниматься игровым стретчингом. Придумать развитие сюжета и предлагать новые движения могут самими дети (инструктор принимает инициативу, подбирает правильные упражнения).
Пример занятия с использованием игрового стретчинга
Сюжетно- игровое физкультурное занятие с элементами стретчинга
«Превращение капельки в снежинку»
Вводная часть
Построение в шеренгу, равнение, поворот направо, ходьба в колонне по одному обычная.
Дети начинают ходьбу, инструктор вводит детей в игровую ситуацию.
Сегодня, ребята, я расскажу вам историю одной капельки. После разминки мы сможем узнать о ней много интересного и даже побывать в образе капельки. Поставили руки на пояс, ходьба с высоким подниманием колена, на носках, на пятках, бег в колонне по одному с переходом на ходьбу. Включается музыка (такая, чтобы дети выполнили бег врассыпную и построились на гимнастических ковриках). Итак, наша история начинается, займите места на ковриках.
Дети встают на гимнастические коврики — «тучки».
Основная часть
Однажды весной, высоко в небе, на тучке родилась маленькая капелька.
«Маленькая капелька»
И.п. сидя на коленях, руки вдоль туловища - руки поднять вверх, выпрямляя спину потянуть позвоночник, выполнить вдох, на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки положить на пол вдоль туловища, ладони тыльной стороной обращены вверх.
Она быстро подружилась с другими капельками, живущими по соседству. Всю весну, лето и осень веселые подружки спускались на землю в виде дождя, пробуждая природу, принося прохладу в жаркие дни или играя с людьми в прятки, заставляя их укрываться под зонтами. Но вот, наступили холода. Подружки — капельки спрятались в своих тучках, и наша маленькая капелька заскучала.
Села капелька на тучку и заскучала
«Капелька скучает»
И.п. сидя, руки в упоре за спиной, подтянуть колени к себе, пятки прижать к ягодицам - выпрямляя спину вытянуть позвоночник, выполнить вдох, на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени.
Все чаще стала поглядывать капелька вниз на землю
«Капелька смотрит с тучки на землю»
И.п. ноги чуть шире плеч, руки согнутые в локтевых суставах поставить на бедра - поднять руки вверх, выпрямляя спину потянуть позвоночник, выполнить вдох, на выдохе наклониться вперед, до полного касания пола, ладонями упереться в пол на ширине плеч.
А внизу так интересно, все белым-бело, дети катаются на санках, на коньках на лыжах.
Не удержалась капелька и полетела вниз.
«Капелька летит вниз»
И.п. стоя, ноги вместе, колени прямые - поднять руки вверх, выпрямляя спину потянуть позвоночник, выполнить вдох, опустить руки,на выдохе наклониться вперед, голова при наклоне тянется к полу, лбом коснуться ног, руки сцепить за лодыжками.
И вдруг, капелька стала замерзать, но это нисколько ее не напугало, она почувствовала, что стала меняться, что в полете она из обычной капельки превращается в прекрасную снежинку.
«Капелька превращается в снежинку»
И.п. стоя на коленях, руки опущены вниз, сесть на пол между стоп, руки в упоре сзади, отодвигая руки назад, лечь на спину, немного развести колени в стороны, руки положить на пол в стороны ладонями вниз.
Легкий ветерок подхватил снежинку и она плавно опустилась на землю
«Капелька-снежинка опустилась на землю»
И.п. сидя, ноги в стороны, руки опущены, выпрямляя спину вытянуть позвоночник, поднять руки вверх, наклониться вниз-вперед, между ног, руки вытянуть вперед, положить на пол, коснуться лбом пола.
Здесь капелька-снежинка увидела, что то белое поле, так понравившееся ей на тучке это такие же любопытные снежинки, которые не смогли усидеть на тучке, спустились на землю и теперь радуют ребятишек своими искрящимися на солнце белоснежными улыбками.
Какие мы все разные, заметила капелька- снежинка
«Разные снежинки»
Дети принимают разные позы из любого исходного положения
Но все мы вместе будем играть с ребятами, принося им радость.
Дети встают на ноги, относят на место коврики, строятся в круг
Основные движения
Обрадовалась капелька-снежинка, что и здесь у нее много подружек
«Снежинка радуется встрече с подружками» - прыжки на месте ноги вместе-ноги врозь
.
Увидела капелька-снежинка, как комочки из снега ребята бросают далеко-далеко, и так захотелось ей полетать, что она присоединилась к другим снежинкам - дети берутся за руки, закручиваются «в клубок».
Коммуникативная игра «Снежок»
Вот какой плотный снежок получился. Затем замыкающий их «распутывает», дети берут заранее заготовленные набивные мешочки в форме снежка, весом 150 г., строятся для метания - метание набивного мешочка вдаль
.
Вдоволь полетав, капелька-снежинка отправилась на снежную горку - ходьба по наклонной доске вверх и вниз .
Как весело капельке-снежинке!
Подвижная игра « Красивые снежинки».
Подул ветерок, все снежинки разлетелись - бег врассыпную, а потом тихо опустились на землю, какие красивые снежинки, принять интересную позу. Игра проводится 2-3 раза, последний раз дети ложатся на пол
Релаксация
Звучит музыка.
Сейчас каждый из вас — белая, красивая снежинка. Снежинки медленно падают с неба из снежной тучки, кружатся в воздухе и опускаются на землю, укрывая ее теплым снежным одеялом. Но вот, поднимается ветер, подхватывает снежинки и несет их высоко в небо. Настоящая вьюга. Ветер стихает, снежинки снова медленно, плавно опускаются на землю.
Заключительная часть
Дети встают на ноги, ходьба по залу.
Капелька-снежинка всю зиму будет радовать детей, играть с ними, а когда наступит весна, пригреет солнышко, снежинка снова превратится в капельку и вернется на свою тучку.
