Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения.

{ ArticleToC: enabled=yes }

Гарантией отменного здоровья, привлекательности, стройности и долголетия, является активный образ жизни. К универсальным видами активности относят поездки на велосипеде и «дружбу» с велотренажером, для которого практически не существует ограничений, т.е. подходят они всем, кто желает, чтобы мышцы были в тонусе, и увеличился показатель выносливости.

Не требует доказательств факт, что для организма полезны велосипедные поездки, но доказано, что такую же пользу несут велотренажеры, не имеющие противопоказаний ни по возрасту, ни по уровню физической подготовленности, ни по состоянию здоровья.

Занятия на велотренажере положительно влияют на:

  • дыхательную систему. Как и при поездках на велобайках, она гарантировано увеличивают объем легких, что положительно сказывается на процессе дыхания. Кислород, который попадает в организм дышащего активно человека, активизирует обмен веществ. На улице, где кислорода в воздухе больше, проводить тренировки эффективнее, но, поскольку велосипед – транспорт сезонный, велотренажер успешно его заменяет в зимнее время и ненастные дни;
  • сердечнососудистую. Укрепляя сердце, велотренажер являются профилактикой инфарктов и гипертонии;
  • мышцы. Во время занятия на велотренажере задействуются все мышечные группы, что помогает держать в тонусе голени, ягодицы, бедра. Кроме того, нагрузку получают: пресс, межреберные мускулы. Суставы получают дозированную нагрузку, которая не разрушает их, а увеличивает подвижность, делает менее подверженными травмированию. Поэтому на велотренажерах заниматься могут даже люди с избыточным весом. Как и всякая нагрузка аэробная, такие тренинги ускоряют сгорание жиров;
  • иммунную систему. Здоровье людей, в первую очередь, городских жителей, ослабляет малоподвижный образ жизни и неблагоприятная окружающая среда, поэтому велотренажер для них – идеальный способ укрепить иммунитет;
  • нервную систему. Спокойная работа на велотренажере – прекрасное средство в борьбе с раздражительностью и стрессами, что для современных людей, которые с проявлениями стрессов психического и физического сталкиваются ежедневно, нагрузка, которую дает велотренажер, является достойной альтернативой таблеткам успокоительным.

Несмотря на отсутствие противопоказаний, на велотренажерах не рекомендуется заниматься людям:

  • имеющим заболевания крови и органов дыхания (гипертоникам, астматикам и т.д.), т.е. людям с противопоказаниями к будь-какой физической активности;
  • с простудными заболеваниями и ОРВИ, протекающими в активной форме.

Занятия не должны приводить к перетренированности: чрезмерная усталость может «отключить» организм.

Влияние велонагрузки на организм

Идеальной тренировкой и панацеей в борьбе с лишними килограммами велотренажеры и велосипеды считать нельзя. Рассматривать их стоит как составляющую комплексной работы, необходимой для коррекции форм, т.е. «дорабатывать» мышцы, получающие меньшею нагрузку, нужно другими упражнениями. Подходить к таким занятиям нужно как к средству, которое не дает мгновенных результатов, но оздоравливает организм. В идеальном варианте, начав занятия на велотренажере, желательно тренировки сделать регулярными, т.е. продолжать их на протяжении жизни.

Важны принцип постепенности и правильно подобранная программа тренировок, т.е. начинать рекомендуется со щадящих занятий продолжительностью не больше 20 минут с постепенным доведением времени тренировки до 60 минут, в течение которых сжигается жир. Чаще длительность занятий составляет 25-35 минут, за которые успевает разогнаться кровеносная система. А, для того, чтобы программа занятий индивидуальная была продуктивной, подбором ее должен заниматься опытный тренер.

Влияние тренировок в велотренажере на организм мужчин и женщин

Специалистами опровергается мнение, что занятия на велотренажерах, относят которые к спорту спокойному, показаны «нежным» дамам, желающих избавиться от нескольких ненужных килограммов. В действительности, как уже упоминалось, такие занятия на велотренажере, не только избавляют от избытка жира, но укрепляют сосуды, повышают выносливость организма, положительно отражаются на работе системы дыхательной и пр. Причем, по эффективности для мужского организма и женского они одинаковы для всех возрастных категорий.

Правда, популярность таких кардиотренировок у мужского населения ни столь велика, как среди представительниц прекрасной половины, поскольку, предпочтение мужчины отдают силовому тренингу. Хотя для комплексного действия на организм сочетание нагрузок крайне важно. Поэтому в залах тренеры советуют и мужчинам обратить внимание на велотренажер, занятия на котором проходить должны строго с заявленным курсом.

Видео: Велотренажер-используем для всех групп мышц

Наверное, многие уже успели убедиться в полезности занятий на велотренажере для своего здоровья. Однако следует помнить, что у этого вида занятий, как и у иных видов физических нагрузок, имеется ряд противопоказаний. Поэтому, приобретая велотренажер. противопоказания для тренировок на нем необходимо хорошо знать.

Так, не рекомендуется пользоваться велотренажером людям, имеющим острые сердечные заболевания, а также болеющим астмой или тахикардией. Если у вас случаются довольно часто приступы стенокардии, вам следует также отказаться от таких занятий.

При наличии каких-либо патологий сердечнососудистой системы. перед началом занятий на велотренажере необходимо посетить лечащего врача и проконсультироваться с ним. Нужен совет специалиста-медика и при гипертонии, и при гипертензии.

«Езда» на велотренажере категорически противопоказана диабетикам, онкологическим больным, а также страдающим тромбофлебитом. Если у вас травмированы конечности, откажитесь от тренировок до полного заживления ран. При простуде, ОРЗ или ОРВИ, приостановите тренировки на велотренажере до выздоровления.

Нарушение работы позвоночника так же одно из противопоказаний

Не стоит также приступать к занятиям на велотренажере лицам с заболеваниями позвоночника, особенно его нижнего отдела. Хотя для этих случаев и созданы специальные горизонтальные велотренажеры. не дающие нагрузку на спину.

Но в любом случае, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, во время тренировок тщательно прислушивайтесь к сигналам своего организма. И не нужно начинать занятия с больших нагрузок, если у вас нет достаточной физической подготовки.

Ваш пульс — один из важнейших аспектов тренировки

В этих случаях тренировки нужно начинать с самого простого режима. Если во время тренировки появилась головная боль, закружилась голова, стало трудно дышать, надо немедленно прекратить тренировку и по возможности определить причину таких сигналов организма.

Очень важно во время тренировок на велотренажере контролировать свой пульс. его частоту, так как при учащенном сердцебиении во время тренировки вы будете быстро утомляться, и никакого эффекта тренировка вам не принесет.

«ВЕЛОТРЕНАЖЕР»

Приводим некоторые правила и принципы тренировок на велотренажере . которые позволяют обеспечить их максимальную эффективность, безопасность и комфортность.

· Прежде всего следует внимательно изучить инструкцию, прилагаемую к тренажеру и микрокомпьютеру, регистрирующему продолжительность тренировки, скорость “езды” в км/час или в оборотах в минуту . объем проделанной работы в ваттах(вт, W) или ньютонах (H, N) и частоту пульса в ударах в минуту .

· Необходимо правильно и строго индивидуально установить велосипедное седло таким образом, чтобы Ваша нога при положении в самой нижней точке оказывалась или прямой, или лишь слегка согнутой в колене.

· Начинайте тренировку с небольшой скорости, которая лишь слегка увеличивает частоту вашего пульса и в течение нескольких минут разберитесь в показателях, которые высвечиваются на дисплее микрокомпьютера, после этого начинайте увеличивать скорость “езды” с тем чтобы через 6 -10 минут частота пульса составляла 65% от вашего максимального возрастного тренировочного пульса на первом этапе тренировок или 75%, 85% на последующих этапах. Небольшие колебания пульса во время тренировки допустимы, но на очень непродолжительное время (5-15 секунд); значительные отклонения от заданной частоты недопустимы.

· Поначалу продолжительность тренировки по достижении заданной частоты пульса должна быть небольшой (

10 минут), в последующие дни прибавляйте время занятий постепенно, не пугаясь умеренной усталости, но не доводя себя до сильной усталости или изнеможения.

· Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренирующий эффект, составляет — 25 км/час.

· Занятия следует проводить через 2 часа после еды, не торопиться с едой после тренировки — выждете хотя бы 1 час.

· Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

· Запрещается резко обрывать тренировку, особенно если вы уже достигли заданной частоты пульса. Заканчивать тренировку нужно также постепенно, по ее окончании не ложиться и не садиться, а медленно походить по комнате минут 10 — 15.

· Начать досрочное прекращение физической нагрузки следует в случае, если Вы почувствовали боль где-либо, особенно в области грудины или слева от нее, очень сильную одышку, сильную слабость (общую или в ногах), сильное сердцебиение или перебои сердца (аритмию), сильную боль в затылочной области или головокружение, тошноту.

В связи с названными болезненными симптомами следует посоветоваться с врачом; если в течение 10 минут после прекращения тренировки указанные симптомы не исчезают необходимо срочно вызвать врача.

Итак, основными принципами тренировок на велотренажере являются индивидуальность, постепенность, регулярность, продолжительность (желательно тренировать себя в течение всей жизни).

Весьма полезны для укрепления здоровья велотренажеры, обеспечивающие работу не только ног, но и рук (а также эллиптические кросс – трейнеры). Они дают большие нагрузки во время занятий, что нужно учитывать в начальном периоде тренировок. В то же время обеспечивается более гармоничное развитие мышц.

© 1996-2004 Кочаров А. М.

Польза велотренажера: что дают занятия?

Разумеется, прежде чем приобретать велотренажер и начинать на нем тренироваться, необходимо знать, зачем это нужно и какую пользу приносят занятия на нем. Итак, что же полезного дают занятия на велотренажере?

Прежде всего, это общая тренировка организма . В данное расплывчатое понятие включаются:

  • развитие дыхательной системы, жизненной емкости легких и вообще эффективности дыхания;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка сердца и сосудов (велотренажер относится к так называемым кардиотренажерам);
  • развитие физической выносливости.

Отметим, что все это полезно в равной степени и для женщин, и для мужчин (у сильного пола часто есть предубеждения против «стоячих велосипедов» и совершенно напрасно — подробнее о пользе тренировок для мужчин).

Помимо этих, довольно очевидных и легко наблюдаемых проявлений занятий на велотренажере, нужно заметить, что улучшение физической формы сопровождается также увеличением устойчивости к разнообразным заболеваниям. Тренировки способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (а эти недуги — одна из наиболее распространенных причин ранней смерти). Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни.

Считается также, что общая тренированность организма означает повышенную устойчивость и к инфекционным заболеваниям .

Для многих людей, пользующихся тренажерами, на первом месте другой важный эффект занятий: борьба с лишним весом, похудение, улучшение фигуры и тонуса .

Конечно, велотренажер — это не волшебная палочка и он не решит моментально всех проблем с жиром. Его, разумеется, нужно использовать в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Например, в борьбе с жировыми отложениями на животе лучше использовать упражнения на пресс, а педали крутить только в дополнение, для увеличения общего энергопотребления. Ведь упражнения на тренажере сжигают жир в первую очередь на бедрах, а уже потом — во всем остальном организме.

А вот для поддержания себя в форме (просто для сжигания калорий, предотвращения новых жировых отложений) — велотренажер более чем эффективен. Если именно это ваша цель, то дополнительные упражнения безусловно нужны, но в отношении их можно несколько сбавить энтузиазм.

Польза занятий на велотренажере проявляется еще и в накачивании мускулатуры ног, и в меньшей степени остальных частей тела. Икры, ягодицы и бедра становятся более крепкими и сильными. Во многих случаях правильные тренировки позволяют укрепить также спину и предотвратить многие болезни позвоночника.

Наконец, не следует забывать и о еще одном важном и положительном эффекте. Ведь велотренажер — это имитатор велосипеда, а тренируясь, мы понарошку проезжаем десятки километров дороги. На хорошем велотренажере (например, на современной магнитной модели) создается ощущение езды. Можно «прибавить газу», посоревноваться с самим собой в скорости и, таким образом, выплеснуть негативные эмоции и избавиться от стресса . Значение избавления от негатива и подсознательного беспокойства вряд ли нужно объяснять современному человеку.

Внимание! Это всего лишь вводная статья, рассказывающая об общих положительных эффектах занятий на велотренажерах. Помните, что неправильный подход к использованию этого устройства может принести не только пользу, но и вред. При некоторых заболеваниях интенсивно крутить педали попросту противопоказано. Да и абсолютно здоровый человек может нанести самому себе ущерб, если не будет тренироваться правильно и разумно. Обо всем этом — читайте в соответствующих статьях.

Для современного мужчины физическое здоровье и сила являются весьма значимыми характеристиками.

Да и не только для современного, ведь мужчины всегда славились как сильный пол: то есть люди, которые являются физически развитыми и могут тяжело трудиться, таскать тяжести или делать нечто подобное.

Сейчас физический труд не является таким актуальным, как раньше, но и по сей день мужчине нужно оставаться сильным и здоровым. Для этого нужны регулярные тренировки. может стать отличным помощником и принести много пользы.

Чем полезен этот тренажер для лиц мужского пола - 5 фактов

В зависимости от физической формы и других особенностей формируются разные цели занятий. Под эти цели подбираются Кто-то хочет поддержать форму, а кому-то нужны спортивные достижения.

Поэтому рассмотрим наиболее актуальные цели тренировок на велотренажере.

1. Эффективное похудение

Полные мужчины в основном хотят . Для этого потребуется сжечь существенное количество калорий (смотрите ). Соответственно потребуются тренировки, которые помогут достичь такого эффекта.

Для похудения самого обычного велотренажера вполне достаточно: поэтому мужчины могут сконцентрироваться только на подобных занятиях. Нужно следовать специальной

2. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Если вы тренируетесь в основном на силовых тренажерах, то со временем вам потребуется увеличивать кислородный потенциал мускулов. Здесь и пригодится такая кардиотренировка.

Многие атлеты, которые занимаются подъемом тяжестей и другими тренировками, для улучшения функциональности мышц выбирают именно велотренажер.

Помимо этого, кардиотренировки увеличивают общую выносливость, которая пригодится как для спорта, так и для повседневной жизни. Выносливые люди более эффективно работают, мыслят и действуют в целом .

Важно! Узнайте, как следует выбирать для себя нагрузку, воспользуйтесь советом специалистов. Лучше всего создавать программу упражнений исходя из вашей текущей формы и следовать

3. Улучшение иммунитета и снятие стресса

Регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой множества недугов: попросту здоровье становится крепче, и вы меньше болеете.

Регулярная аэробная нагрузка укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, которые в свою очередь обеспечивают крепкое здоровье.

Помимо этого, физическая активность позволяет снять стресс. После достижения определенной степени нагрузки, организм начинает активно вырабатывать эндорфины, которые дают ощущение радости и легкую эйфорию . Люди, которые регулярно тренируются, имеют более высокий уровень эндорфинов и не так подвергаются стрессам.

4. Мышечный тонус и рельеф

Хотя основной упор при занятиях на велотренажере акцентируется , ягодиц и нижней части корпуса, тонус получают и остальные части тела: ведь улучшается кровообращения, начинают лучше работать сосуды.

Поэтому итогом таких тренировок становится комплексное развитие всего тела .

Тренирующиеся получают общий мышечный тонус, который является весьма ценным для активных людей.

5. Улучшение пищеварения

Как ни странно, но велотренажер также положительно воздействует на работу ЖКТ.

Многие современные мужчины имеют трудности с нормальным перевариванием и усвоением пищи.

Регулярные занятия позволят вам лучше питаться и получать больше пользы от пищи.

Также посмотрите видео:

Возможный вред и противопоказания

Многие считают велотренажер вообще не самым лучшим вариантом для занятий, так как есть мнение о пережимании сосудов в тазовой области. Но данное мнение является по большей части заблуждением. Следует выбирать наиболее эргономичные сидения, тогда такой проблемы совсем не возникает. И конечно же знать, .

Таким образом, велотренажер является вполне приемлемым вариантом для мужчин: только следует учитывать возможные ограничения по здоровью . А лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Осторожно! Велотренажер меньше нагружает суставы ног. Если вы имеете проблемы с этой частью тела, следует выбрать именно педали, но не пробежки. .

Итак, можно ли крутить педали при определенных ограничениях? Для занятий существуют некоторые противопоказания:

  • Сердечно-сосудистые заболевания. Многое зависит от степени тяжести заболевания: так или иначе, при наличии таковых нужно проконсультироваться с кардиологом.
  • Заболевания позвоночника. Для они являются ограничением: лучше всего вообще не тренироваться, если есть какая-то серьезная проблема позвоночника. Однако, если использовать горизонтальный велотренажер, то вполне возможно вести активные
  • Геморрой. В целом не является ограничением для занятий, но нужно все равно чутко относиться к тренировкам при наличии такого недуга. Если форма является начальной и седло выбрано неграмотно, то может последовать развитие заболевания. А если геморрой находится на стадии обострения, занятия не следует проводить вообще. Хотя, если в целом выбрано нормальное эргономичное седло, то вы вполне можете крутить педали при геморрое без какого-либо вреда для собственного организма.
  • Простатит. Плохое седло давит на промежность, что при простатите может привести к нежелательным последствиям. Причем интенсивная тренировка может обеспечивать весьма существенное давление, после которого появляется дополнительное воздействие на простату. Если имеется воспалительный процесс и простата увеличена, интенсивные занятия могут сказаться не лучшим образом, хотя эргономичное сидение или могут решить данную трудность.
  • Обострение хронических заболеваний. Если какой-либо хронический недуг переходит в активную стадию, упражнения следует как минимум ограничить.

В процессе занятий следует также ориентироваться на собственное самочувствие и отслеживать различные симптомы. Нужно уметь отличать нормальную усталость от переутомленности и истощения. Также прислушивайтесь к собственному организму и обращайте внимание на какие-то лишние болевые ощущения или нечто подобное. Не забывайте, о потенциальной

3 программы тренировок для достижения разных целей

Если вы начинаете занятия на велотренажере, следует предварительно поставить нормальную технику занятий.

Дадим несколько коротких советов , которые позволят ездить с грамотной техникой:

  • не распределяйте нагрузку только на руки – для короткого отдыха вы можете облокачиваться на руль, но в целом нужно оставлять основную нагрузку на ногах, а руки следует расслабить;
  • держите корпус ровно – только лишь плечи вы можете слегка наклонить во внутрь, а корпус нужно держать ровно, но при этом не напрягать и не выгибать спину чрезмерным образом.

Выбирать программу тренировок следует исходя из вашей цели. Существуют тренировки для выносливости, а существуют для похудения.

Иногда для выбора оптимального варианта вы можете ориентироваться :

  1. 50-60% от максимума – разминочное занятие, улучшение кровообращения;
  2. 60-70% от максимума – зона похудения, наиболее активный метаболизм;
  3. 70-80% от максимума – развитие дыхательной системы, улучшение выносливости;
  4. 80-90% от максимума — спортивные результаты, работа над максимальными возможностями организма.

Поддерживая в процессе тренировки тот или иной уровень пульса, можно достигать решения разных задач. Вы можете измерять пульс для того, чтобы составлять собственные программы тренировок.

Внимание! Тренировки на пределе следует делать короткими, и после этого нужно дать организму полностью восстановиться, чтобы не допустить истощения.

1. Программа для похудения

Пункты 2-3 нужно повторить минимум шесть раз. Более подготовленные люди могут делать до 12 интервалов за тренировку.

На интенсивной стадии в зависимости от степени тренированности нужно варьировать нагрузку. На стадии активного отдыха вы можете замедляться, но не чрезмерно. Основной отдых тут заключается в сведении нагрузки к минимуму.

2. Для развития выносливости

Чтобы развивать выносливость, требуется на высоких параметрах пульса. Вы можете замерять собственный пульс на самом тренажере или использовать пульсометр.

Помимо этого, вы можете составлять нагрузку исходя из пульса. На высокой интенсивности следует поддерживать пульс на стадии 70-80% от максимума, на максимальной — 80-90% от предельного ЧСС.

3. Для поддержания формы

Еженедельно будет достаточно проводить около 3-4 таких тренировок, и спустя 8-12 недель занятий вы сможете получить оптимальную форму. Далее потребуется лишь поддерживать приобретенную форму. Тренировка состоит из разминочной езды, после которой следует не менее 40 минут активной езды и заминка. По большей части тут имеет значение длительность тренировки и регулярность занятий.>

Теперь вы знаете, чем какая польза от этого кардиотренажера и как накачать с его помощью ноги. Надеемся эти сведения вам помогут и в дальнейшем принесут пользу.

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра - научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция - один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

  • развивает мускулатуру ног;
  • улучшает подвижность суставов, прочность связок;
  • закаляет от травм;
  • кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • увеличение выносливости;
  • сжигание лишних калорий;
  • устранение целлюлита;
  • накачка ягодиц;
  • коррекция фигуры;
  • улучшение пропорций живота и бёдер;
  • бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
  • расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

  • занимает много места;
  • отсутствие занятий на свежем воздухе;
  • временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
  • при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
  • нередко портит осанку;
  • перегрузка организма;
  • риск попадания одежды в механизм тренажёра;
  • недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре;
  • простудных заболеваниях;
  • острых формах инфекции;
  • сахарном диабете;
  • тромбофлебите;
  • онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру - по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

  • привычное распределение нагрузки и позиция;
  • относительная компактность;
  • эффективное сжигание калорий;
  • работа с определёнными группами мышц - это идеальная конструкция для похудения ног.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

  • максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
  • подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
  • щадящий режим тренировок;
  • эргономичность;
  • безопасность.
  • большой вес;
  • отсутствие быстрых результатов;
  • громоздкость;
  • высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры - то, что вам нужно.

Преимущества:

  • лёгкий вес;
  • мобильность;
  • компактность;
  • простота конструкции;
  • низкая цена;
  • простота эксплуатации.
  • недостаточная эффективность;
  • подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

  • универсальность;
  • максимальный комфорт;
  • возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

  • большой вес;
  • высокая цена;
  • громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения - ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

  1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
  2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.
  • плавность хода;
  • профилактика травм суставов и связок;
  • мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.
  • шумность;
  • быстрая изнашиваемость колодок;
  • большой вес;
  • жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

  • плавность хода;
  • малый вес;
  • бесшумность;
  • широкий диапазон режимов нагрузки;
  • энергоэффективность;
  • мобильность;
  • гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

  • высокая эффективность занятий;
  • возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
  • разнообразие функционала;
  • высокая стоимость;
  • зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, - зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий - вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель - похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

  1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
  2. Счётчик калорий - очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
  3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
  4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это - обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели - и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

  1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения - перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
  2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
  3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
  4. Если ваша цель - занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока , что придаст тренировкам особую эффективность.
  5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
  6. Самое сложное во всём этом деле - программа тренировок на велотренажёре, а вернее - её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
  7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
  8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно - по часу, но через день.
  9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
  10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное - грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

  1. Разминка: 5 минут - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
  2. Подготовка: 5 мин - умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
  3. Основная нагрузка: 20 мин - интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
  4. Завершение: 5 мин - лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

  1. 3 минуты - разминка.
  2. 3-6 мин - скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
  3. 6-9 мин - увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
  4. 9-12 мин - приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления - те же.
  5. 12-16 мин - возвращение на сиденье, скорость - 17 км/ч при сопротивлении 40%.
  6. 12-16 мин - увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
  7. 16-19 мин - уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
  8. 19-20 мин - плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

  1. 3 минуты разминки.
  2. 35 мин чередований: 1 минута - быстрого темпа // 2 минуты - медленного;
  3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов - сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег - ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

  • естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
  • возможность движений вперёд и назад;
  • широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
  • эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
  • бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
  • можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит - красота и здоровье стоят таких жертв!

Польза велотренажера для здоровья и фигуры

Среди приверженцев здорового образа жизни самое популярное средство передвижения – велосипед. Это и экологично, и экономно, и полезно для здоровья. Да и просто приятно проехаться с ветерком:) А зимой велопрогулки можно почти без потерь заменить велотренажером. Конечно, обстановочка не такая захватывающая, но зато польза велотренажера для здоровья ничуть не меньше, чем настоящего велосипеда.

Вполне удачным выбором станет компактный и недорогой велотренажер, который подходит людям всех возрастов. Преимущества домашнего велосипеда перед своим прародителем, двухколесным средством передвижения, – возможность заниматься собой в любое время, в любую погоду, зимой и летом.

Как нужно заниматься, чтобы достичь поставленной цели?

Даже самые простые модели велотренажеров снабжены функциями выбора уровня нагрузки, измерения пульса, таймера. На все то можно периодически поглядывать, но самое главное, что нужно контролировать при занятиях на велотренажере – пульс.

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, тренироваться нужно выкладываясь, чтобы пульс приближался к максимальному значению. При этом обязательно следить за самочувствием, не допускать тошноты или головокружения. Время тренировки нужно увеличивать постепенно, начиная от 10-15 мин в день.

Особую пользу велотренажер принесет тем, у кого есть проблемы с коленными суставами или предрасположенность к ним, например, наследственная. Да и для профилактики артритов и артрозов коленных суставов велотренажер окажет неоценимую пользу.

Если вы уже сейчас замечаете, что коленные суставы часто «хрустят» — обзаведитесь велотренажером – не ждите, когда безобидный хруст перерастет в ощутимую боль.

Если есть желание накачать слабые ножные мышцы, выбирается тот режим тренировки на велотренажере, где сопротивление педалей наибольшее, но крутить их нужно в спокойном темпе.

Здесь главное не переусердствовать, поскольку накачать мышцы при желании несложно и недолго, но смотрятся перекачанные мышцы не очень изящно. Следите, чтобы не пришлось их потом “разбивать” специальными физическими упражнениями. На это может уйти гораздо больше времени, чем на их накачивание.

Польза велотренажера для похудения

Не секрет, что многие женщины обзаводятся велотренажером с целью сбросить лишний вес. Действительно, тренировки на велосипеде относятся к кардионагрузкам, которые способствуют похудению. Но для этого пульс во время занятий не должен подниматься выше 70% от индивидуального максимального пульса. Это легко отследить – если дыхание не сбивается, и можно свободно вести разговор, одновременно накручивая километры, – значит, ритм выбран правильно.

Короткие тренировки для похудения будут почти бесполезны. «Похудательная» польза велотренажера начинается только после 20 мин непрерывной тренировки, поэтому занятие в идеале должно длиться не менее 40 мин. Выделив это время для себя, возможно уже через пару недель удастся надеть платье, которые было тесновато раньше.

А для большего эффекта можно сочетатьутренние пробежки для похудения с вечерними занятиями на тренажере.

Как увеличить эффект от тренировок

Чтобы как можно быстрей стать стройной, можно увеличить полезный эффект велотренажера, тренируясь в специальных шортиках. Они усиливают потоотделение в проблемных местах, создают парниковый эффект, и килограммы уходят быстрее. Продаются такие шорты в аптеках или магазинах товаров для фитнесса. Мешать они вам не будут, а пользы от велотренажера будет еще больше.

Если нет возможности их купить — эффект похудения можно усилить, обмотав талию или бедра пищевой полиэтиленовой пленкой. Не так эстетично, но, говорят, не менее эффективно.

Велосипед не только средство передвижения, но и хороший способ поддерживать себя в форме. Не всегда удобно совершать велопрогулки в городских условиях, тогда как велотренажер доступен каждому. Крутить педали под бодрую музыку – это не только польза для здоровья, но и приятный способ снять напряжение и стресс, что в условиях мегаполиса крайне актуально!