Инструкция

3. Вспомните о предстоящем выступлении. По мере размышления о нем вы почувствуете изменения в вашей эмоциональной и телесной сфере. Возникнет страх и волнение. Ваша задача проследить именно телесные проявления данных эмоций. Обычно они проявляются через учащение сердцебиения, различные ощущения в груди и животе, «тянет под ложечкой» и т.д. Можно настроиться на эмоции страха и волнения и почувствовать их как определенные сгустки, пульсирующие в теле.

4. Теперь представьте ярче ситуацию выступления. Представьте, что вы стоите перед публикой, и на вас смотрят. Внимательно следите за всеми ощущениями, которые рождает в вас волнение и страх. И остановитесь на некоторое время. Вы мысленно в ситуации выступления и сконцентрированы на своих чувствах. Не бойтесь ваших чувств. Они не в состоянии повредить вам.

5. Позволяйте вашим негативным чувствам присутствовать в вас, не старайтесь избавиться от них, просто чувствуйте их, переживайте волнение и страх, но сознательно. На это потребуется некоторое время. Возможно, от 10 до 30 минут. В какой-то момент вы заметите, что ваши негативные чувства, если с ними не бороться, а просто внимательно проживать, начнут таять. Вы сможете пережить пик волнения заранее, а не в ситуации выступления, и таким образом сама ситуация пройдет спокойнее и более конструктивно.

Видео по теме

Нередкими жизненными проблемами являются суматоха, стресс, нервозность. Почти каждый день испытывается волнение по поводу тех или иных событий, мероприятий. Побороть чрезмерное переживание помогает небольшое количество воды. Кроме успокаивающего эффекта она обладает и рядом других не менее важных благоприятных свойств.

Прием воды при волнении. Почему это работает?

Во время стрессовых ситуаций человек сосредоточен на какой-то определенной мысли или проблеме. Он не знает, от этого гнетущего переживания. Но выход все-таки есть. При приеме воды экстравертируется внимание: оно переносится с проблемы на совершение определенного действия. Внимание направляется на ощущения внутри организма после приема воды.

Прием воды во время стресса

Во время стресса сердце, почки и сосуды работают с повышенной нагрузкой, поэтому интенсивно выделяют влагу. Происходит это в результате того, как сердце, прокачивая быстро кровь по организму, заставляет усиленно работать все органы и ткани, которые нуждаются в определенном количестве влаги. Во время стресса температура тела повышается, человека бросает в жар, следовательно, количество влаги тоже уменьшается. Это является одной из причин приема воды при волнении.

Также она способствует восстановлению сердечного ритма. Поэтому рекомендуется при сильном волнении сделать несколько мелких глотков. Кроме того, прием воды является чисто психологическим моментом. Во этот момент эмоции человека перебиваются с негативных на нейтральные, а это в определенной степени помогает снять стресс. Жевательные и глотательные движения обладают успокаивающим эффектом. Во время приема воды компенсируется повышенное потоотделение при волнении, также отвлекается внимание центральной нервной системы от напряжения и направляется на переработку воды.

Волнение – это привычка, от которой нужно немедленно избавляться

Волнение – это стресс, и отнюдь не секрет, что во время стресса повышается давление. В результате усиливаются биохимические реакции в организме. И нужна вода для успешного протекания этих реакций. Во время волнения повышается уровень адреналина, который по крови поступает прямо в сердце, заставляя его работать быстрее. Вода же снижает (словно растворяет) уровень адреналина в крови, поэтому уменьшается сердцебиение. Человек успокаивается.

Вода - источник энергии

Вода как успокоительное средство – весьма ценный источник. Ведь волнение заставляет сердце биться чаще за счет выбрасываемого в кровь адреналина. Обыкновенный прием воды позволит успокоить нервы и сохранить сбалансированное состояние в течение тревожного момента. Если всегда помнить об этом, то можно оставаться хладнокровным в любой стрессовой ситуации.

Совет 6: Как помочь ребенку справиться с волнением перед выступлением

Мамочки часто сталкиваются с вопросом волнения детей. Эмоциональные нагрузки детей-спортсменов иногда не меньше физических, накал страстей колоссален. Волнение детей-артистов перед выходом на сцену сравнимо разве что с волной цунами. Хочется помочь словом, советом, но иногда реакция ребенка настолько непредсказуема, что невольно начинаешь искать советы в интернете.

Вам понадобится

• Терпение и время, любовь и понимание!

Инструкция

Как Вы, взрослый человек, справляетесь с волнением? Кричите, нервничаете, плачете, молчите, грызете ногти? Ребенок зачастую копирует поведение родителей в стрессовой ситуации. Присмотритесь к поведению своего чада, спросите, что он/она чувствует, постарайтесь объективно оценить схожесть с Вашим поведением. Нашли сходства? Меняйте себя, будьте образцом! Со временем Вы увидите перемены!

Людям свойственно испытывать волнение в ситуациях субъективной значимости, например, при приеме на работу или приглашении девушки на свидание. Волнение вытекает из внутренних сомнений, осознания рисков и альтернативных вариантов. Ситуации выбора побуждают волнение. Человеку кажется, что от этого выбора зависит вся его жизнь, что и вызывает волнение («а вдруг я ошибусь»). Однако часто люди забывают, что правильного выбора не бывает. Всегда есть выбор и его последствия, с которыми человек может справиться либо не может. Так стоит ли волноваться?

Волнение – естественная реакция (подобная рефлексу) на жизненно важные ситуации выбора или демонстрации своих достижений. Выступление на публике, разговор на значимую тему, обращение за помощью, признание в чувствах – основные ситуации, в которых люди испытывают волнение. Но кроме того, мы волнуемся за кого-то, а не из-за чего-то. Волнение – широкое понятие. Всех возможных ситуаций не перечислишь, потому и одной схемы преодоления волнения нет.

Иногда волнение входит в привычку, становится устойчивой характеристикой . Как это происходит:

• У человека всегда есть выбор: доверять и контролировать, рационально оценивать события или отдаваться эмоциям, волноваться. Проблема в том, что волнение возникает подсознательно, контроль же требует больших .
• Если часто повторяются ситуации, в которых человек позволяет волнению охватывать себя, то такая реакция становится поведения.
• Человеческая работает избирательно. Если концентрировать внимание на неудаче и волнении, то вариант благополучного переживания ситуации и исхода остается незамеченным.

Волнение негативно отражается на психическом и физическом здоровье. Сначала на физиологическом уровне повышается уровень адреналина, все резервы организма задействованы, все силы напряжены, все системы работают на пределе. Постепенно истощаются возможности организма, снижается иммунитет, формируются благоприятные условия для психических нарушений, физических болезней, психосоматических расстройств.

В психологии волнение сравнивают с ощущениями, которые испытывает организм в жизненно опасных ситуациях. Волнение сопровождает любую и ситуации демонстрации успехов в этой деятельности. Неконтролируемое волнение способно свести на нет все усилия, тренировки, подготовку.

Демонстрируя результаты своего труда, человек понимает, что они должны соответствовать затраченным силам и времени. Поэтому присутствует страх исказить собственные усилия. Так, например, потеря доклада или удаление рабочего файла с компьютера способно повлечь , нервный срыв и другое (зависит от объема и ценности для личности потраченных ресурсов).

Признаки волнения

Признаками волнения выступают психические и физические реакции:

• оледенение конечностей;
• потливость;
• тремор рук;
• неловкость;
• дрожащий голос;
• забывчивость, снижение концентрации внимания, другие когнитивные ухудшения;
• проблемы с дыханием;
• учащенное сердцебиение;
• повышение давления;
• головная боль и головокружение;
• боль в животе;
• нарушение координации;
• покраснение;
• другие индивидуальные реакции.

В зависимости от индивидуально-личностных особенностей встречаются разные реакции на волнение. Так, один человек отреагирует растерянностью и ступором, начнет мямлить, заикаться, а другой человек воспримет это как азарт и вызов, станет продуктивнее и превзойдет сам себя.

Причины волнения

Волнение возникает из-за ощущения отсутствия права на ошибку и осознания необратимости процесса, реализации ситуации «здесь и сейчас». Волнению предшествует стресс, а после волнения наступает паника.

Предпосылками волнения выступают:

• хронический стресс;
• тревога;
• заниженная ;
• неуверенность в себе;
• недоверие;
• страх неопределенности;
• негативный опыт и случаи неудачи в подобных ситуациях из-за волнения либо по другой причине;
• высокий уровень .

Волнение – это настроенность на негативный результат, в ошибке. Подобная установка не всегда осознается человеком. Как правило, волнение вызывает ожидаемую подсознательно ошибку, она еще больше снижает самооценку и повышает неуверенность в себе, от чего еще больше растет волнение в следующий раз. Замкнутый круг.

Источником волнения может также выступать радость, возбуждение от предстоящего события, позитивные эмоции. Хотя позитивные эмоции чаще вызывают приятное возбуждение, волнение же сопровождается негативными чувствами.

Как справиться с волнением

Справиться с волнением помогает рациональный анализ ситуации и .

1. Дифференцируйте природу волнения: страх, тревога, неуверенность в себе, недостаток знаний. Найдите причину этого чувства, подумайте, как вы можете отреагировать на нее. Например, вы волнуетесь, когда близкий человек задерживается. Волноваться в этом случае заставляет тревога и страх, что что-то случилось. Решение проблемы – звонок этому человеку. Не отвечает на телефон? Представьте положительные варианты, а не только негативные.
2. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали положительные эмоции. Сконцентрируйте внимание на этих положительных . Представьте успешное завершение предстоящего разговора, выступления или другого мероприятия. Прочувствуйте успешный итог, закрепите эти чувства, сохраняйте их.
3. человека в момент волнения ограничивается описанием провала, а вы пойдите дальше. Ведь не прекратите же вы двигаться и жить в случае неудачи, начнете двигаться в новом направлении. Представьте обратную ситуацию: все закончилось неуспехом. Что вы будете делать? Составьте альтернативный вариант развития событий. Уверенность и чувство контроля при любом исходе позволит снизить волнение. В жизни всегда существуют риски и альтернативные последствия выбора. Нужно заранее быть готовым к любому развитию. Это называется стрессоустойчивость, уверенность в себе, контроль над ситуацией.
4. Снизьте значимость ситуации. Часто ситуации наделяются слишком большим смыслом, например, выступление перед аудиторией воспринимается как суд над жизнью и судьбой. Но подумайте: да, от этого может зависеть прибавка к зарплате или рост в карьере (однако и такое бывает не всегда), но зависит ли от этого ваше здоровье, жизнь, успех в широком смысле? Избавляйтесь от узкого мышления, учитесь смотреть шире. В конце концов, вас же не выбивает из колеи, если в магазине не оказалось желаемого товара. Вы принимаете это и ищете альтернативные пути.
5. Тщательно подготавливайтесь. Ничто не повышает уверенность в себе так, как хорошая подготовка, подручные средства, план выступления, проигрывание ситуации в голове.
6. Проанализируйте позитивный и негативный опыт других людей. Неудачи и ошибки случаются у всех, но окружающие быстро об этом забывают.
7. Волнение стимулирует напряжение мышц во всем теле, от чего и начинается дрожь. Не ждите этого и снимите физическое напряжение сами: потрясите руками и ногами, подергайтесь, потрясите всем телом (так снимают напряжение актеры).
8. Используйте метод «от противного», чтобы снизить волнение непосредственно в момент его возникновения. Если волнение заставляет нас дышать чаще, то используйте дыхательные техники, чтобы успокоить себя. Освойте дополнительно другие .
9. Доверие к себе и миру наоборот повышает защитные силы организма и вызывает спокойствие.
10. Порочный круг волнения, описанный в причинах, работает и в обратную сторону. То есть каждая победа, пусть и маленькая, повышает уверенность в себе, постепенно снижая волнение, сниженное волнение обеспечивает еще больше новых успехов.

Не обязательно полностью устранять волнение, достаточно осознавать его и контролировать. Не бойтесь сказать себе «Я волнуюсь, но пока еще ничего не решено, я контролирую себя и ситуацию». Справиться с волнением полностью невозможно, так как ситуаций и условий его проявления существует огромное множество. Нет единого рецепта, нужно повышать общую стрессоустойчивость и саморегуляцию.

Не нужно отрицать волнение, оправдываться перед собой и другими («я не сталкивался еще с подобным»), находить оправдание плохого самочувствия по типу «съел что-то не то», «не выспался». Для успешного преодоления волнения нужно признать его и обрести контроль над ситуацией.

Ученые и практикующие психологи детально изучили вопрос, как справиться с волнением. Распространен совет развивать уверенность в своих силах. Однако следовать ему затруднительно в те моменты, когда мы переживаем за близких людей, тревожимся в ожидании значимого для нас события.

По мнению психологов, попытка загнать волнение внутрь, спрятать его за маской безразличия или серьезности опасна для личности. Эмоциональные напряжения, чувство тревоги, страх в результате никуда не исчезают, но загоняются глубоко в подсознание, накапливаются и способны неожиданно выйти наружу позже, причем в неподходящей ситуации.

Более продуктивный и полезный для личности подход – посмотреть неприятной эмоции в лицо. Предлагаем вашему вниманию необычные, но проверенные способы, которые успешно помогают справиться с волнением.

Разрешаем себе волноваться

Психологический прием построен на парадоксе: вы позволяете себе испытывать волнение. Начинаем действовать с появлением первых тревожных симптомов – прокручивания навязчивых мыслей, дрожания рук, прилива жара к голове и т.п.

В этом момент попробуйте усилием воли отвлечься от пугающей ситуации из внешней реальности – предстоящего выступления или неприятного разговора, молчания любимого человека. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и начинайте преувеличенно себя хвалить за способность испытывать волнение, например, в таких выражениях:

• Мне нравится волноваться, это так здорово!
• Я становлюсь просто неотразим, когда волнуюсь!
• Моя способность волноваться – часть моей совершенной личности!
• Да здравствует мое волнение и такое чудесное дрожание моих рук! и т.п.

Эффективность психологического приема объясняется принятием ситуации: эмоция признается, не прячется. Подсознание не выстраивает неприятного сценария развития событий благодаря отвлечению от пугающей реальности. Утрированное восхищение собой наслаивается на волнение и растворяет его.

Подменяем понятия

Этот способ помогает справиться с волнением в ситуации ожидания тревожного события. Внушить себе уверенность и спокойствие затруднительно, но реально обмануть подсознание, избавиться от прокручивания неприятного для себя результата и ощущения тревожности.

Вы ожидаете собеседования и волнуетесь, представляете возможный провал. Алгоритм действий прост.

1. Накануне в уединенной обстановке честно ответьте себе, что у вас получается лучше всего, на все сто: ремонт компьютеров или автомобилей, тушение мяса или красивые стрижки, решение математических задач.
2. Сосредоточитесь и представьте: завтра нужно идти, например, ремонтировать ноутбук. Используете образы, словесное внушение – неважно. Цель упражнения – достичь душевного спокойствия и уверенности.
3. Нужное состояние схвачено – его следует зафиксировать простым жестом: покрутить ручку, резко сжать большой и указательный пальцы.
4. Перед началом собеседования следует повторить выбранный жест. Волнение моментально исчезнет.

Смешим себя

Как лекарство смех успешно применяется для избавления от привычки волноваться. Психологический прием идеально подходит людям, способным создавать мысленно красочные образы. Цель – рассмешить себя и снять налет ужаса с события, которое вызывает неконтролируемое волнение.

Характерный пример. Вы виноваты перед близким человеком, предстоит неприятный разговор – объяснение. В голове прокручиваются жуткие картины, душа наполняется сомнением: простит – не простит. Попробуйте представить своего оппонента в смешном образе: огромного младенца в памперсе, с заячьими ушами или в костюме космонавта. Подобные игры воображения помогут вам успокоиться, убрать внутренние неприятные ожидания. Результат – нужные слова в процессе разговора найдутся сами.

Осознаем естественность волнения

Обратимся к толковому словарю. Основное значение слова «волнение» связано с природными явлениями: периодическими движениями водной поверхности, возникновением волн. Как и в природе, появление неприятной для нас эмоции – естественный процесс, вызванный конкретными причинами. Ругать себя за ощущение волнения не стоит.

Рейтинг: (14 Голосов)

Наша повседневность просто переполнена моментами, которые могут выбить из колеи и заставить переживать. Это чувство естественное. Невольному волнению подвержены все люди. Но это плохо влияет на психологическое состояние человека, делая мыли туманными, а движения – неуклюжими.

У некоторых людей в ответственные моменты трясутся руки или дрожит голос, другие краснеют или, ещё хуже, не могут произнести ни слова, в конечном итоге, сводя все усилия к нулю.

Каждого из нас всегда радуют успехи, неудачи огорчают. Но если у вас частые стрессы и напряжение – это чревато негативными последствиями. Сильное волнение мешает в достижении целей, развиваются болезни. Важно научиться преодолевать негативные эмоции. Для этого предлагаем несколько упражнений.

Первое – это релаксация. Существуют специальные аудио диски для аутогенных тренировок. Или можно просто уделять себе время, отправляясь в путешествие, при этом слушать приятную музыку. Во время релаксации представляйте картины. Это может быть тихий летний день в сосновом лесу, лучи солнца пробиваются сквозь деревья.

Или вы находитесь на берегу моря. Вы должны почувствовать, как вам хорошо, спокойно, как ваше волнение уходит и приходит уверенность. Полезно проговаривать про себя такие формулы самовнушения: «Я спокойна… Я уверена в себе…» . Техники расслабления лучше применять ежедневно.

Второе – позитивный настрой. Сильное душевное волнение появляется у людей, беспокойно гоняющих по кругу одни и те же тяжкие мысли. Но такой настрой создаёт вибрации в вашем сознании, а они в свою очередь и притягивают неприятности. Сейчас много людей верят в благотворное влияние позитива, так может, стоит попробовать думать о хорошем?

Третье – дыхание. Дыхательные упражнения помогут справиться с переживаниями, а также окажут позитивное влияние на общее самочувствие организма, насыщая его жизненной силой. Как справляться с волнением и преодолеть страх? Вам поможет самая известная техника – дыхание с чередованием ноздрей.

Для её выполнения займите удобную позу, спину держите прямо. Несколько раз глубоко вдохните и приступайте к выполнению. Вдох левой ноздрей, затем выдох правой. И наоборот. Представьте, что вдыхаете спокойствие и уверенность, а выдыхаете волнение. Упражнения следует начинать с 3-5-7 минут в день, увеличивая время на протяжении месяца, дойдя до 20 минуток без перерывов.

Как справляться с волнением перед выступлением?

Очень часто у человека не получается справиться с переживанием перед предстоящим публичным выступлением. Если верить психологам, то страх перед выступлением входит в первую десятку фобий.

Специалисты уже давно разработали технологии, обучающие, как эффективно справляться с волнением на сцене и получать от этого удовольствие.

Если перед самим выступлением у вас возникает панический страх, нужно сделать несколько упражнений:

1. Подвигайте челюстью. Это поможет расслабить мышцы лица и избавит вас от вида, который напоминает театральную маску.
2. Гимнастика рук. Энергично вращайте кисти рук, пошевелите пальцами, массируйте ладони. Психологи утверждают, что упражнения помогут снять парализующий момент и повысит способность к красноречию.
3. Пройдитесь по комнате вперёд – назад. Энергично размахивайте руками (лучше это делать в укромном месте и не привлекать лишнее внимание).

Теперь вы знаете, как справится с волнением перед выступлением. Но главное не упасть лицом в грязь во время самого выступления. На практике известно, что лишь 10 % успеха зависит от того что вы говорите, остальное зависит от того как вы это делаете. Поэтому чтобы сосредоточится на сцене, никогда не начинайте свою речь сразу. Некоторое время постойте молча, это поможет привыкнуть к раздражителям в зале. А зрители настроятся на восприятие вашего творчества.

Как справляться с волнением перед экзаменом?

Вы можете все выучить даже на «шесть» баллов, но начиная отвечать, не знаете ничего. Поэтому важно держать себя в руках и выдать все, что удалось запомнить.

Перед экзаменом нужно хорошенько выспаться, это поможет набраться сил. Важен плотный завтрак: каша или творог, омлет, крепкий сладкий чай. Иначе со временем сахар в крови понизится, и голова будет хуже соображать. Не забудьте с собой взять шоколад или фрукты для перекуса и простую воду.

Для того, чтобы оградиться от всего, что мешает сосредоточится, обязательно включите в уши свою любимую музыку, это вас успокоит и снимет напряжение. Ни в коем случае не принимайте успокаивающие средства, это сделает из вас сонную муху, и реакция будет заторможённой.

Избегайте тех людей, по виду которых можно определить, что их прямо-таки пожирает страх, ведь это заразно.

И помните, что свободная поза на экзамене будет для вас плюсом, ведь спокойно держатся те люди, которые уверены в себе и в своих ответах.

Но, если все же вас захлёстывает волнение, и вам кажется, что все пропало, подумайте о том, что этот экзамен – ерунда по сравнению с проблемами Вселенной. И можно приговаривать про себя: «Я сделала все что могла, а там пусть будет что будет» . Ведь худшее, что может случиться – это пересдача. Но вы же не настолько плохо знаете предмет?

Значит, вы рискуете лишь оценкой. А почему она должна быть плохой, если вы готовились? Все проблемы у вас в голове, даже если для них нет никаких причин.

Как справляться с волнением перед собеседованием?

Если вы решили заняться найти работу, то в впереди вас ждёт много испытаний. Одно из них – интервью с работодателем, это важное событие, от него зависит ваше ближайшее будущее. Психология страха перед собеседованием очень проста – это страх перед неизвестным.

Правильное поведение может перевесить ваши пробелы в знаниях и быть большим плюсом в принятии решения HR-менеджера.

Для начала нужно подготовиться к собеседованию как технически, так и эмоционально.

Отведите на перечень основных вопросов, которые может задать работодатель:

• Почему вы выбрали именно нашу компанию?
• Чем вас привлекает эта должность?
• Какое предыдущее место работы? Почему вы решили уйти?
• Какие были достижения на предыдущей должности?
• Почему мы должны взять на работу именно вас?
• Действия в первые дни работы на новой должности?
• Каким образом вы повышаете свою квалификацию как профессионала?
• Чем вы лучше других кандидатов на это место?

Нужно убрать из своего лексикона слова: «не знаю», «попробую», «возможно» . Замените их фразами: «я уверена», «я могу», «конечно», я готова» . Попросите друзей или родственников проиграть с вами типичную ситуацию. Подготовьте портфолио и документы, которые могут понадобиться на собеседовании.

Неконтролируемое волнение негативно влияет на психологическое состояние настолько серьезно, что может свести к нулю все усилия. Волнение – не обязательно страх, иногда это привычка, не имеющая истинных оснований. Волнуясь, мы лишаемся возможности эффективно мыслить и действовать.

Время от времени мы попадаем в ситуации, когда волнение, без преувеличения, мешает жить. Конечно, иногда для волнения бывают веские основания, но иногда эмоции зашкаливают без особых причин.

Возможно, мы волнуемся из-за сущих пустяков, таких как публичное выступление , встреча с незнакомым человеком, экзамен, собеседование .

В этих случаях как никогда нужно самообладание, да и особых причин для волнения нет, ведь эти ситуации никоим образом не угрожают ни жизни, ни здоровью, а справиться с волнением никак не получается. В статье мы приведем ряд простых способов, которые помогут избавиться от волнения.

Психологи считают, что волнение – такая же эмоция как любовь, радость и удовольствие. Только волнение определенно носит отрицательный характер.

Чтобы справиться с волнением, потребуется немного времени и усилий для работы над собой. Помните, затраченное на себя время обязательно принесет ощутимые результаты, которые очень пригодятся в будущем. Если разобраться, всякая эмоция – продукт наших мыслей. Как только мы изменим некоторые свои убеждения, волнение перестанет диктовать свои условия.

Я – главный

Прежде всего, нужно осознать, что именно вы руководите ситуацией. Поверьте в свои силы. Вы сами генерируете свое волнение, оно не приходит само собой.

В ситуации, когда вы раньше уже испытывали волнение, постарайтесь понять, почему это происходило. Спросите у себя строго: «Что самое ужасное может со мной случиться, если я это сделаю?». Если вы знаете, что все будет хорошо в любом случае, волноваться нет смысла.

Волнение – иллюзия

Вы настолько привыкли к волнению, что это уже стало привычкой? Насколько часто вы волнуетесь? По какому поводу? Волнение – это только иллюзия, как и многое другое в этом мире. Это один из обыкновенных страхов, которые нужно постоянно преодолевать. Идите всегда навстречу собственному страху, и вы увидите, как изменяется ваша личность.

Обратитесь к собственному опыту

Вспомните, как вы учились ездить на коньках, велосипеде, машине, впервые выступали перед публикой, делали еще что–то впервые. Вы, наверняка, и тогда очень волновались.

А какие чувства вызывают у вас сегодня те давние воспоминания? Наверное, вы улыбаетесь, понимая, как глупо было волноваться. Теперь, когда вам придется совершать поступок, заставляющий вас волноваться, вспоминайте свой прошлый опыт, и говорите: «Я уверен в себе, волноваться незачем, все будет очень хорошо!».

Действие и результат

Возможно, вы переживаете оттого, что ваши неправильные действия могут привести к необратимым последствиям? Приготовьтесь позитивно, насколько это возможно, принять любой результат. Даже если в результате своих усилий вы получите совсем не тот результат, которого ожидали, считайте, что и неудачи несут с собой положительный опыт. В дальнейшем вы сможете не повторять ошибок. Не волнуйтесь, если события развиваются не так, как вам хотелось бы. Будьте нацелены на позитивные результаты и победу.

Развивайте характер

Если у вас занижена самооценка и вы не уверены в собственных силах, ни один психолог не поможет вам избавиться от волнения. Совершайте поступки, которыми вы сможете гордиться. Для начала избавьтесь от вредных привычек или проснитесь пораньше и сделайте зарядку, или наладьте отношения с родственниками, или сходите в караоке и спойте там, не прибегая к допингу в виде спиртного.

Одним словом, уверенность в себе и высокая самооценка помогут вам , в том числе и волнение. Становитесь лучше, развивайтесь, и вы сможете справляться с волнением во всех ситуациях.

Волнение перед аудиторией

Об этом виде волнения нужно сказать отдельно, потому что ему подвержены почти все, кому редко приходится выступать перед более или менее большой аудиторией. Неуверенные в себе люди при необходимости публичного выступления почти всегда испытывают непреодолимое чувство, что их каждую секунду оценивают.

Страх оказаться не на высоте настолько велик, что из-за волнения худшие ожидания оправдываются. Чтобы справиться с таким волнением, нужно понять, что люди практически не обращают внимания на ошибки других. Так ли уж критичны бываете вы сами к выступающим?

Так почему же других вы наделяете исключительной придирчивостью? И постарайтесь не переоценивать значительность события, из-за которого переживаете. Может быть, вы неправильно определяете важность этого выступления в вашей жизни?

Крайне редко неудачная презентация может существенно повлиять на жизнь. Попробуйте повторять про себя следующие фразы: «Я эксперт!», «Я самый умный!», «Сейчас я им покажу!», «Слушайте меня!». Иногда это помогает.

Злоупотреблять успокаивающими препаратами, в том числе народными средствами, не стоит. Побочное действие подобных лекарств – заторможенность. Вы утратите четкость мыслей, а это может, в самом деле, сыграть злую шутку.