Работа над собой похожа на закрытие щелей, через которые сочится вода, корабле – вам необходимо их залатать, чтобы: а) спасти себя, б) плыть дальше.
Вырабатывание в себе спокойствия и уверенности, словно заложение фундамента для дома. Я бы удачно процитировала одну народную мудрость: чем сильнее корни, тем более стойким есть дерево. Вы сможете, и вы будете успешным, красивым, популярным, любимым и желанным, если ко всему найдете подход, сможете не сломаться, если ветры жизни будут гнуть ваши ветки – вот в чем проявляется спокойствие.
Уверенность в себе способна делать чудеса на пустом месте. Не раз на своих жизненных примерах и в окружении я замечала, что люди, которым ни по чем стандартные «не могу» и «не получится» почему-то добивались своего. Речь не идет о каких-то деструктивных желаниях, которые осуществляются во вред другим людям, скорее они развивают и мотивируют самого человека.
На вопрос «как выработать в себе спокойствие и уверенность» я бы, первым делом, посоветовала: смотрите на мир шире. Зацикленность на одной точке, возможно, сделает вас самым внимательным человеком, но и самым дотошным также. Иногда нужно отступить на три шага назад, заглянуть под другим углом, чтобы увидеть, подобно детской игре с картинкой, которая не отводит от нас глаз, как бы мы не крутились вокруг нее, не в профиль, так в анфас, ведь жизнь – не 2D, а большое измерение со множеством подходов, каналов передачи и получения информации, возможностей с неограниченной матрицей альтернативных вариантов.
Помимо того, что именно вы способны изменить свой образ мышления, выработка спокойствия приходит не только благодаря внутренним стараниям, но и внешним практикам. Хотя они тоже обращены на построение внутренней гармонии.
Для разного вида предпочтений советую вам такие возможные варианты практик, которые в основе своих учений и даруют спокойствие и уверенность в себе:
- — Китайская живопись У-син, в которой используется медитативная музыка и чайная церемония. Она призвана расслабить сознание и контролировать ум.
- — Практики йоги (разные школы), которые задействуют и мышцы, и расслабляют нервную систему.
- — Буддийские манты, чтение которых поспособствует избавлению от сидящих внутри разрушительных убеждений.
- — Боевые искусства, которые помогут вам с контролем разумы, силы и дыхания.
- — Бег. Еще мистик Ошо советовал бег в качестве самой лучшей медитации для разума.
Сочетая опыт мастеров и практиков, а еще лучше, собирая из каждого круга общения по крупице сформировавшейся мудрости, плюсуя их с вектором внутреннего развития, способом обуздать шумный океан своих мыслей внутри, вы будете способны достичь спокойствия и уверенности. Не забывайте, что всему требуется время, но время, потраченное с умом и с правильной расстановкой силы. Узнавайте себя, если еще этого не сделали ранее, интуитивно чувствуйте, в каком направлении вам нужно двигаться, и вы всегда найдете свой внутренний фундамент – свои корни, которые сделают вас способным на свершения и достижения человеком.
Скачать данный материал:
(Пока оценок нету)
Многие из нас страдают от неуверенности в себе и в собственных силах. Очень часто мы ставим перед собой цель, но неуверенность в себе нас всё дальше отталкивает от неё. Цель может быть вполне реальная, и чтобы её достигнуть, нужно сделать один лишь шаг, но из-за неуверенности, что мы сможет это сделать, наша цель так и остаётся мечтой. Пора что-то менять.
Почему люди чувствуют неуверенность? На это могут повлиять абсолютно разные причины. Здесь и низкая самооценка, и отношение других людей к тебе, и депрессия, и масса чего ещё. Как бы то ни было, с неуверенностью в себе необходимо бороться и для того, чтобы выработать уверенность в себе, существует масса эффективных упражнений. Расскажем сегодня о пяти из них, так сказать базовых.
Упражнение 1: «Я – герой»
Вспомните или представьте того человека или тот образ, который для Вас является воплощением уверенности в себе. Хорошенько продумайте все детали образа, мелочи, все черты, а теперь представьте, что Вы – этот самый образ, вживитесь в него, почувствуйте себя на месте своего героя. Вспоминайте Вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром Вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Старайтесь вести себя так, как ведёт Ваш герой. Технику повторяйте как минимум неделю, и Вы увидите, как станете намного уверенней в себе.
Упражнение 2: «Заводящий жест»
Наши эмоции влияют на наши жесты, походку, стойку, и наоборот – жесты могут повлиять на эмоции, и даже на уверенность в себе. Для того чтобы почувствовать себя уверенным, встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой. Постойте так несколько секунд, а затем произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе, почувствуйте уверенность в позе, во взгляде, жестах. Это поможет Вам приобрести уверенность в себе и в своих силах.
Упражнение 3: «Символ уверенности»
Если Вы хотите приобрести уверенность в себе, то можем посоветовать Вам, представить в уме предмет, животное или растение, которое является для Вас символом уверенности. Это может быть все, что угодно: столетний дуб, лев, неприступная скала или крепость. Сформируйте этот образ в своем воображении, почувствуйте, как Вас наполняет уверенность. Если с воображением беда, то можно всегда с собой носить небольшой татем, оберег или талисман, который придаст Вам уверенности в себе.
Упражнение 4: «Облако уверенности»
Для этого упражнения Вам необходимо абстрагироваться от мира, закрыть глаза и представить цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность. Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя этим облаком, погрузитесь в него, почувствуете, что уверенность попадает и в Вас, в каждую часть Вашего тела. Вы защищены и спокойны, а самое главное – уверенны в себе.
Упражнение 5: «тренировка уверенности»
Устраивайте своей уверенности каждый день небольшие тренировки, которые помогут Вам со временем обойтись и вовсе без упражнений. Результатом таких тренировок не обязательно должен быть оглушительный успех, главное, как говориться, участие. Если Вам не нравится Ваш столик в ресторане, позовите официанта и попросите пересадить Вас. Если Вы полагаете, что вам должны сделать скидку, не стесняйтесь попросить об этом. Такие действия как раз и развивают уверенность в себе.
Такие несложные упражнения помогут Вам выработать уверенность в себе, и Вы почувствуете себя гораздо успешней и влиятельней. Главное, это захотеть.
Неуверенный человек лишает себя многих возможностей. На уверенных людей сразу обращают внимание работодатели, таким людям легче отстоять свою точку зрения и добиться целей. Уверенность – это не врожденное качество, его можно выработать благодаря несложным советам.
Как выработать уверенность в себе – не бойтесь общения
Общайтесь побольше с людьми, особенно с незнакомыми. Узнайте у незнакомца местонахождение какой-либо социальной службы или улицы, спросите совета у продавца-консультанта, позвоните в банк и поинтересуйтесь выгодными предложениями. Сходите на несколько собеседований, смело отвечайте на вопросы. Расширяйте круг знакомств и свой словарный запас.
Как выработать уверенность в себе – приведите в порядок внешний вид
Если вас не устраивает внешность, то уверенности это никак не прибавит. Посетите спортзал, сделайте прическу, покрасьте волосы в подходящий цвет. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства с помощью макияжа и правильно подобранной одежды.
Как выработать уверенность в себе – всесторонне развивайтесь
Чем больше у вас компетенции по какому-либо вопросу, тем увереннее вы себя чувствуете. Люди будут прислушиваться к вам, спрашивать совета. Читайте полезную литературу, повышайте знания по рабочим вопросам, учите по одному иностранному слову в день. Образованный человек с определенным багажом знаний просто не может быть неуверенным в себе.
Как выработать уверенность в себе – выделите свои достоинства
Немаловажным фактором формирования уверенности в себе является умение выделить свои достоинства. Возьмите лист бумаги и напишите все свои положительные качества и умения. Не забывайте об этих качествах, любите себя, хвалите и балуйте.
Как выработать уверенность в себе – добивайтесь целей
Начните с маленьких целей. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь их. Планируйте, анализируйте, добивайтесь. Затем переходите к целям побольше. Вы заметите, что многие мечты осуществимы, стоит их превратить в цель. А многое, о чем вы когда-то мечтали, уже сбылось.
Как выработать уверенность в себе – анализируйте свои действия
Будьте самокритичны. Ругайте себя за промахи, анализируйте, почему так вышло. Ищите причины промахов, учитесь на своих ошибках. Не забывайте хвалить себя за достижения, а также анализировать, благодаря чему вы достигли цели.
Советы вовсе не сложные, но выполнять их нужно ежедневно. Только благодаря стараниям можно добиться уверенности в себе. Не ленитесь, ведь жизнь у уверенных в себе людей проходит намного проще и насыщеннее.
Статья на тему:"Как выработать в себе уверенность"
У людей уверенных в себе есть внутренний стержень, они не оглядываются на мнение толпы и людей их окружающих в поисках одобрения того, чем они занимаются, они просто разрешили себе заниматься любимым делом, и им все равно, что о них подумают окружающие.
У них все в порядке с самооценкой, они не отдают другим право оценивать их, поскольку знают, что это право принадлежит исключительно и только им.
Они не обсуждают свои решения с теми, от кого получают деструктивную критику, т.к. уже заранее решили, как поступят.
Единственные кого они послушают и к чьему мнению станут прислушиваться, это к мнению тех, от кого получают конструктивную критику, и то, при условии, что критикующий знает, о чем говорит, т.е. он тем самым дает им обратную связь, помогая выполнить задуманное еще лучше.
Перестаньте искать одобрения окружающих, вы вряд ли получите его, т.к. вначале, когда начнете следовать за тем, чем хотите заниматься, окружающие будут говорить вам, чтобы вы прекратили тратить время зря и занялись делом.
Не бойтесь быть самой собой!
Лучший способ победить собственный страх – это СДЕЛАТЬ то, чего боишься.
Итак, небольшой психотренинг:
Первое, и самое главное. Нет такого человека, который вообще ничего бы не умел! Я уверена на 100%, что есть что-то такое, чем вы владеете в совершенстве. Быть может, вы лучше всех готовите борщ, или лепите фигурки из теста, или вяжете. Тут не имеет никакого значения что вы делаете, главное, что вы точно знаете как это сделать, чтобы получился настоящий шедевр.
Шаг 1. Запишите подробно последовательность своих действий (например, приготовление борща) на бумаге. Прочитайте это вслух. Расскажите сначала себе самой, затем кому-нибудь из близких.
Вы чувствуете себя достаточно уверенно? Думаю – да. Запомните это состояние!
Шаг 2. Представьте себе ситуацию, которой боитесь. Например: вы заходите в кабинет начальника и просите у него повышения зарплаты. Варианта дальнейшего развития событий два: 1. начальник говорит, что и сам об этом давно думал, но как-то из головы вылетело; 2. Он вам отказывает.
Как перестать стесняться
Статья на тему:"Как перестать нервничать"
Все мы испытываем сильный внутренний дискомфорт, когда нервничаем, и обычно нервы натягиваются тогда, когда грядет какое-то важное и ответственное событие или мероприятие. Например, соревнование по карате, выступление перед публикой (танцы, пение, театр, презентация), собеседование, переговоры и так далее. Все это нервирует нас до ужаса. Но тут важно учитывать физиологические и психологические аспекты личности. Физиологические аспекты связаны со свойствами нашей нервной системы, а психологические связаны с особенностями нашей личности: склонность к переоценке каких-либо событий (раздутие из мухи в слона), неуверенности, волнение за конечный результат, что ведет к сильному беспокойству. Как правило, человек начинает нервничать в тех ситуациях, которые считаются для него опасными или которые угрожают его жизни, или же тогда, когда он придает излишнюю значимость тому или иному событию. Первый вариант отпадает, так как угроза в нашей жизни перед нами не часто маячит. А вот второй вариант как раз и является поводом для повседневной нервозности. Человек вечно чего-то боится: потерпеть неудачу, услышать отказ, выглядеть перед публикой идиотом, сделать что-то не так - именно это заставляет нас сильно нервничать.
Советы, как перестать нервничать 1. Смотреть на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ перестать нервничать – это посмотреть на происходящее с другой стороны, с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать: Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны – это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами томными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении. Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать свою жизнь по-новому, с чистого листа и создать действительно идеальные отношения с новым человеком. 2. Исключить влияние раздражающих факторов 3. Отдохнуть 4. Выпить успокоительного. 5. Подумать о хорошем Как перестать волноваться 1. Отвлечься. 2. Рассказать о своей проблеме близкому человеку 3. Устроить взрыв позитивных эмоций. 4. Заняться любимым делом. 5. Найти неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. 6. Выполнить легкие физические упражнения 7. Умыться холодной водой 8. Принять контрастный душ
Как обрести уверенность в себе
Статья на тему:"Как обрести уверенность в себе"
Обретение уверенности в себе – это шаг к успешной карьере и удачной личной жизни. Человек, который часто колеблется, не может принять важного решения и боится допустить ошибку, своим бездействием или необдуманными поступками порой рушит то, что создавалось долгое время. Неуверенность в себе заставляет его отказываться от выгодных проектов и перспективных отношений. Однако такая черта – не приговор, а лишь временная трудность, которую можно преодолеть.
Первое, что следует сделать для обретения уверенности в себе – понять, что это действительно необходимо.
Вспомните несколько ситуаций, когда из-за низкой самооценки вы упускали счастливый шанс, теряли возможность получить нечто важное для вас, начать новую жизнь. Возможно, вы испытывали стресс из-за необходимости принятия решения, боялись возразить обидчику и т.п. Обретя уверенность в себе, вы станете сильнее и сможете избежать подобных неприятных ситуаций. Затем вспомните счастливые моменты, которыми вы можете гордиться. Концентрируйтесь на них, напоминайте себе о том, что вы можете быть уверенным и сильным человеком. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней. Вы должны быть готовы довести дело до конца.
Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.
Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.
Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.
Я продолжаю делиться с вами опытом и размышлениями на тему достижения успеха. Читая много литературы по этому вопросу, я пришел к выводу, что еще одним «ключиком», на пути к желаемой цели, является уверенность в себе.
Самомотивация, которую мы обсуждали в , побуждает к действиям, способствует достижению результата, однако, если человек не уверен в себе, то эффективность этого результата снижается или вообще обесценивается.
Дабы удостоверится в правильности своих размышлений, я нашел одного человека, который оказался психологом – Лилии Глазуновой.
Немного побеседовали и решили накропать небольшую статью, свои первые размышления на эту тему я , это, так сказать, продолжение)))
Подтвердил ли опытный специалист мои догадки? Секрет! Шучу, конечно, я вам расскажу об этом, но чуть позже. А сейчас предлагаю вернуться к теме статьи и обозначить ее цель.
Итак, наша сегодняшняя цель – узнать, как выработать в себе уверенность, и ценить даже самые маленькие достижения.
Уверенность в себе – что это такое и почему его роль так важна?
«Уверенность является свойством личности, которое позволяет человеку положительно оценивать собственные навыки и способности» — таким был ответ психолога на мой первый вопрос.
Ну а, возвращаясь к началу статьи, правильной ли была моя догадка, что неуверенный человек низко оценивает свои достижения?
Конечно, да. Даже при высоком результате, неуверенный человек всегда сомневается , правильно ли он все сделал?
Это всецело его заслуга, или простое стечение обстоятельств? Понравится ли результат его деятельности окружающим или нет?
Конечно, такие вопросы иногда задает себе каждый из нас. Но если человек так мыслит постоянно, и боится сделать что-то «не так», следует срочно принимать меры для избавления от неуверенности.
Последствия неуверенного поведения нарушают всю социальную жизнь не только самого человека, но и его детей.
Такой индивид не может отстоять свою точку зрения, боится вступать в дискуссии, даже если компетентен в вопросе, старается быть «незаметной мышкой» в обществе.
Эту модель поведения усваивают его дети, вследствие чего, начиная с детского сада, испытывают трудности в общении и взаимодействии со сверстниками.
Приведенные ниже факты – далеко не весь перечень последствий, но и их достаточно, чтобы понять, насколько важно в современном обществе быть уверенным.
Упражнения на развитие уверенности в себе
Уверенность – это не тип темперамента, который дан нам с рождения и не меняется в течение жизни. Это свойство личности вполне поддается корректировке, с помощью внешних (общество, в котором вы находитесь, семья) и внутренних (сила воли, желание изменить себя) факторов.
Ниже приведен печень упражнений, которые Лилия предоставила для нашего внимания. Я опробовал некоторые на себе, и могу сказать, что часть из них легкие, некоторые – сложные, и требуют привлечения внутренних ресурсов, но самое главное – они действуют , и помогают выработке уверенности и решительности, хотя я думаю у меня с этим и так полный порядок)))
Совет! Чтобы привычка говорить «Я» выработалась быстрее, оденьте себе на руку обычную канцелярскую резинку. Каждый раз, когда будете опять обобщать до «Мы», оттягивайте резинку и щелкайте себя по запястью.
Мозг быстро уловит, что при употреблении определенных слов ему «больно», и дальнейшее построение предложений будет осуществляться без них.
Что помогает мне поддерживать уверенность в себе
Анализируя доводы Лилии, я понял, что чувство уверенности во многом зависит от окружения, в котором мы находимся. Любящая семья, которая тебя поддерживает, уважает, ценит. Друзья, которые прислушиваются к твоему мнению.
Родители, которым необходимо твое общество и помощь. Все эти составляющие влияют на наше чувство уверенности, усиливая его, или уменьшая, в зависимости от обстоятельств. Я очень рад, что мое окружение только помогает быть сильным и уверенным, но конечно, только этим источник не исчерпывается.
Также я использую следующие приемы для выработки уверенности и спокойствия:
- Перенос на бумагу. Бывает, возникают ситуации или люди, которые пытаются загнать меня в рамки неуверенности. В таких случаях, придя домой, я изливаю эту ситуацию на бумаге. Иногда письменно, иногда рисую. После чего, комкаю листок или рву его, и сжигаю в пепел. Вместе с тлеющей бумагой уходят и негативные чувства, которые породила данная ситуация.
- Ищу способы превращать «нет» в «да». Наше общество еще живет стереотипами, и как только кто-то отходит от общепринятых правил (это относится к чему-либо, начиная от поведения, заканчивая строительством) его сразу пытаются разуверить в своих возможностях.
Мой вам совет, держитесь подальше от таких людей и воплощайте свою мечту. Чужое «это невозможно!» не остановит ваш план, если вы сами этого не захотите. Доказано на личном примере . Скептики просто одолели, особенно «опытные», те что забор поправить не могут, что говорить о постройках… - Неудача не повод останавливаться. Как любой нормальный человек я сталкивался с неудачами и расстраивался. Однако, со временем научился изымать опыт из любых ситуаций, в том числе и плохих. Проанализировав неудачу я не зацикливаюсь на ней, а иду дальше, стараясь не вспоминать о плохом.
Теперь вы знаете, как выработать в себе уверенность, и с моего личного опыта, и с ответов психолога. Работайте над собой, и пусть ваши достижения будут самыми высокими.
Не забываем подписаться на обновления, скоро выйдет очередная статья о моей стройке, осталось лишь фото некоторые сделать, не пропустите!
Удачи вам дорогие читатели, до новых встреч в новых темах.
