Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.
На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.
Приступим?
Задумайтесь на минуту
Найдите новое увлечение
Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.
Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.
Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.
Читайте
Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».
Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.
Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.
Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».
Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.
Больше гуляйте
Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.
Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.
Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.
В жизни каждого из нас бывало так, что сознанием овладевали негативные мысли. Постоянно думая о плохом, человек становится нервным и вспыльчивым. Поскольку частые беспокойства способны понизить , это может повлечь за собой ряд болезней. Привычка думать о плохом является признаком того, что человек не умеет контролировать свои мысли и концентрировать внимание на том, что ему действительно нужно.
Зачастую люди преувеличивают свои проблемы. В большинстве случаев, плохие мысли не становятся реальностью. Если часто появляется чувство страха и беспокойства, стоит разобраться, почему так происходит и начать с этим бороться. Ведь, как ни странно, перестать думать о плохом проще простого. Главное захотеть изменить свою жизнь.
Почему человек думает о плохом?
Если сознание не покидают навязчивые идеи о том, что может произойти что-то страшное с близким человеком или же мрачные мысли о болезнях, убийствах, катастрофах, то причиной этому может служить слишком частый просмотр фильмов и новостей по ТВ на криминальную тематику. Также стоит прекратить, или хотя бы ограничить, общение с негативно настроенными людьми.
Как перестать думать о плохом?
Обычно различные дурные мысли приходят в голову, когда человек ничем не занят и у него много свободного времени. Стоит найти для себя интересное хобби. Это может быть все что угодно. К примеру, рисование, прогулки, новые знакомства, путешествия, можно что-то мастерить своими руками. В общем, все, что смогло бы приятно увлечь и настроить на позитив.
Также эффективно помогают избавиться от негатива физические нагрузки, поэтому можно записаться в спортзал. Даже если финансы не позволяют это сделать – не беда. Делать приседания, отжимания и качать пресс, заниматься йогой или гимнастикой можно и в домашних условиях. Это, несомненно, принесет пользу не только сознанию, но здоровью и фигуре.
Кроме того, избавиться от плохих мыслей отлично помогают водные процедуры. Можно принять контрастный душ. Но если на тот момент нет такой возможности, то будет достаточно просто умыться несколько раз холодной водой.
Если причина негативных мыслей - существующая проблема, то нужно сконцентрироваться на ее анализе и решении. Продумать различные варианты исхода. Возможно, не все так страшно, как кажется. Станет легче, если обсудить это и посоветоваться с близким человеком, который сможет понять и поддержать.
Для того чтобы перестать думать о плохом, нужно научиться контролировать свои и фокусировать мозг на позитивных идеях. Нередко люди сами создают для себя трудности. Ведь не зря говорят, что мысли материальны.
Как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как научиться переключаться в эти моменты на другое? Такие вопросы часто возникают у всех людей. Проблемы на работе, в семье, обстановка в мире, непогода, материальные трудности и многое другое могут надолго выбить из привычной колеи жизни и лишить спокойствия на недели и месяцы. Постоянное пребывание в таком тревожном состоянии вдобавок грозит еще и потерей здоровья.
Давайте рассмотрим, какие ситуации, тревожные состояния и мысли могут отравлять нам жизнь:
- каждодневный поток негативной информации , который мы воспринимаем из интернета и средств массовой информации;
- постоянная боязнь что-то не успеть , не сделать, не достичь;
- тревога за родных и близких , гнетущие мысли, что с ними что-то может случиться плохое;
- боязнь старости и нищеты , часто преследующие мысли о ненадежности завтрашнего дня;
- страх выделиться из толпы , сделать что-то вразрез с общепринятыми нормами и правилами;
- боязнь одиночества, разочарование в людях ;
- беспокойство о погодных условиях в своей местности и климате на Земле вообще.
Это далеко не полный список того, что вызывает тревожные мысли и беспокойство. Справиться с таким состоянием не всегда бывает легко . Но сделать это нужно. Предлагаем вам несколько методов, которые помогут преодолеть затяжные мрачные состояния и заставят перестать себя накручивать.
Занимаемся физкультурой
Очень действенный и полезный метод, который помогает освободиться от негативных мыслей , - это занятия спортом . Физические упражнения, такие как приседания, небольшая пробежка, прыжки , прекрасно бодрят тело и меняют мысли со знаком минус на противоположные. Конечно, если мрачное настроение застало вас на работе вряд ли будет удобно там бегать и прыгать. Но немного подвигаться, сделать несколько наклонов, размять шею, кисти рук можно на любом рабочем месте.
Хороший тон - начинать каждое утро с зарядки. Это поможет не только держать в тонусе тело, но и сохранит бодрое настроение.
Перестаем переживать из-за пустяков
Многим людям свойственно переживать из-за надуманных несуществующих проблем . Скованные правилами и условностями, часть из которых сами себе и придумываем, мы часто отравляем собственную жизнь постоянными волнениями. Но если задуматься, действительно ли эти проблемы реальны и так опасны?
В существующей трудной ситуации нужно искать пути решения , а не просто ждать неизбежности. Но 90% таких проблем - это наши с вами страхи и боязнь: а вдруг что случится? А если не случится? Тогда получится, что сколько времени и своего здоровья вы угробили на волнения и пустые ожидания плохого исхода. Подобные постоянные тревоги омрачают жизнь, делая ее пустой и неинтересной. А также реально подрывают здоровье. Ведь ученые давно уже доказали, как негативные мысли могут влиять на наше физическое тело , приводя к заболеваниям различных органов.
Делимся переживаниями с близкими
Если негативные, депрессивные мысли никак не хотят освободить вашу голову, стоит попросить о помощи хороших друзей или близких. Даже простой душевный разговор за чаем с подругой может несколько снять напряжение, как вам кажется существующей проблемы. Поделитесь с близким человеком переживаниями. Возможность высказать вслух свои проблемы, пусть даже вымышленные, помогает внутреннему освобождению от тяжести на душе.
Кроме того, совместное обдумывание позволит найти искомое решение, если насущная проблема так серьезна. А возможность высказать волнующие вас мысли облегчит душу .
Принимаем водные процедуры
Издавна воде приписывались лечебные свойства. Она помогает справиться и с мрачными мыслями. Регулярное посещение бассейна хорошо очищает от негативных дум.
Дома можно принять расслабляющую ароматическую ванную перед сном . В воду добавляют несколько капель масла лаванды, розового дерева, жасмина.
Данная процедура успокоит, избавит от тревожных мыслей и поможет справиться с бессонницей.
Контрастный душ
с утра настроит на рабочий лад и избавит от мрачных дум. Поможет даже обычное умывание холодной водой.
На работе можно просто намочить платок или салфетку, приложить ко лбу и вискам, что немного охладит и успокоит.
Очень часто людям свойственно накручивать себя из-за неуверенности в собственных силах, мнимых недостатках и надуманных проблем. Есть множество людей, которые постоянно занимаются самокритикой и самокопанием , разыскивая в себе несуществующие недостатки. Стоит перестать упражняться в таком вредном деле и провести внутренний диалог самим с собой: все так плохо, так ли ужасно обстоят ваши дела.
Оглянитесь вокруг, есть люди, у которых дела могут идти не так радужно как у вас. Посмотрите на тех, кто находится рядом с вами, они вас любят и ценят . И после этого можно ли себя считать несчастным человеком? Перестать себя критиковать и накручивать поможет и хорошая порция положительных эмоций и даже адреналина. Сходите в гости, в кино, в театр, устройте веселую вечеринку с подругами. Есть возможность, отправляйтесь в отпуск.
Посмотрите, как прекрасен окружающий вас мир ! Вы живете здесь и сейчас. И зачем думать о чем-то плохом, которое может никогда и не случится.
А это значит, что, если мы хотим ощущать себя счастливыми, то нам всего лишь требуется сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом.
Но давайте посмотрим, какие напрасные тревоги и беспокойства могут отравлять нам жизнь, и задумаемся об их истинной значимости.
1 Не успеваю… в срок закончить проект, сбегать в магазин, выгулять собаку, позвонить близким… в общем, список бесконечен! Давно замечено, что именно спешка не позволяет в срок и качественно решать те задачи, которые ставит перед нами жизнь и профессия.
2 Конкуренция. Да, она в нашем обществе не просто высока, а порой высока неоправданно. На каждое «место под солнцем» претендует несколько человек одновременно, и в борьбе за него каждый из них склонен забывать о своей индивидуальности.
3 Не умею автоматически выполнять несколько дел одновременно! Сегодня стало модно требовать от среднестатистического человека быть по меньшей мере Гаем Юлием Цезарем, который (кстати, один в истории!) умудрялся периодически делать три дела одновременно. Вообще же человеческая психика способна концентрироваться лишь на одном деле, автоматизм же действий снижает и креативность, и качество их исполнения - со всеми вытекающими последствиями.
4 Материальные ценности и деньги. Даже если нам всего хватает, мы никак не можем перестать беспокоиться: вдруг что-то закончится. В погоне за материальным сохнет и черствеет человеческая душа, наполняясь привычной депрессией, - ведь невозможно стать богаче всех!
5 Старение. Молодость, натуральная или достигнутая вложением неимоверных усилий и денег, сегодня в моде. Считается, что молодо выглядящий человек обязательно успешен и счастлив. Вот и беспокоимся в 25 лет о первых морщинках.
6 Информация. В сознании современного человека прочно укоренилось, что «владеть информацией - означает владеть миром», т. е. быть успешным. Вот и беспокоимся мы о том, что чего-то не успели услышать, прочитать и понять.
7 Нормы жизни. Ну кто из нас хоть раз не тревожился о том, что , не так, как положено, не как все?! Беспокоясь о схожести с другими, мы теряем главное - индивидуальность и, быть может, крадем у себя лучшие минуты жизни, которые могли бы прожить только для себя.
8 Любовь. Человеку свойственно постоянно о ней волноваться: то ее у него нет - и ему одиноко, то он ее нашел - и страшно боится потерять, то - оплакивает ушедшую. Но само это волшебное чувство отнюдь не зависит от наших желаний и совершенно чуждо разнообразным беспокойствам. Оно - как лес, как река - либо есть, либо нет, и беспокойства тут не помогут!..
9 Несчастные случаи. Ежедневно с экрана телевизора на нас обрушивается поток негативной информации о терактах, авто- и авиакатастрофах, природных катаклизмах и т. п. Но если лететь необходимо - предположим, в отпуск в теплые края или в очень важную командировку, - какой смысл в беспокойстве?.. Лететь-то все равно придется.
10 Погода. Забавно, но метеорологические условия беспокоят не только синоптиков, летчиков и геологов! Если подсчитать, сколько раз в день среднестатистический человек слушает, читает или смотрит сводку погоды, становится ясно, что погода для большинства из нас является серьезным и постоянным поводом к беспокойству.
Доброго дня! Вы знаете, последние пол года я не узнаю себя. Я всегда была очень впечатлительна (несколько дней могу думать о прочитанной книге, сопереживать абсолютно чужим людям и т. Д), но последнее время - это просто невыносимо! Отмечу, что больше полу-года назад я переехала в другой город, сменила работу, стала жить с молодым человеком. Одним словом - моя очень домашняя жизнь сильно изменилась. Отъезд не был легким, но со временем всё как-то уладилось. Я счастлива со своим молодым человеком. Очень скучаю по родным, но стараюсь их навещать и даже нахожу для этого невероятные, казалось бы, возможности. Мне не нравится моя новая работа, одно время, я даже думала, быть может мои плохие мысли - это лишь неуверенность и разочарование от работы. Не знаю... Но это как-то слишком. Знаете, я все время чего-то боюсь. То боюсь, каких-то болезней, то боялась запланировано забеременеть, то смерти и т. д. Например, однажды, будучи уже в новом городе, я крайне неудачно перешла пешеходный переход, машина проехала буквально в паре сантиметров от меня. Меня это очень сильно напугало. Затем я вдруг стала представлять, как я могу выпасть из окна (сейчас я живу на 8-ом этаже, раньше жила на втором, но высоты никогда не боялась) При этом я даже могу представить как это будет, как столпятся люди, сколько слез будет у родным. И это так меня пугает! Я их очень сильно люблю! Я очень люблю солнце и жизнь. Но, вот к примеру, произошла авиакатастрофа (с доктором Лизой) я не находила себе место несколько дней. Я думала о семьях погибших, о этой невероятной боли, о том как это несправедливо. И, как следствие, стала бояться летать. Причем, знаете, я словно раздваиваюсь. Одна часть меня так рада взлету, прекрасному виду из окна, ощущению путешествия и мне спокойно, но другая, тревожится от малейшего подозрения на катастрофу. Затем теракт в Питерском метро. Что со мной творилось... Я просыпалась с мыслями об этих людях, постоянно думала о них, переживала. В итоге я вообще перестала смотреть какие-либо новости на эту тему. И вот сейчас я постоянно думаю, ни с того, ни с его об погибшем муже моей подруги. Он разбился на мотоцикле несколько месяцев назад. Я не знаю, почему я думаю о нем, быть может мне вспомнилась их история любви, когда на днях я читала книгу, где главные герои пострадали от войны и один из них погиб. Я вспоминанию их свадьбу (я была свидетельницей), улыбки и эту радость. И мне не вериться, что такое могло произойти. Такая нелепая смерть! Он (муж моей подруги) был очень хорошим человеком, хоть я и не сильно долго его знала. И вот начала о нём думать не понятно почему. Я так устаю от этого. Когда работаю, или занята - все хорошо. Но как только остаюсь наедине с собой - начинается... И вот я смотрю в окно... Все ведь хорошо... Солнышко, все здорово, мелкие неприятности решаемы и т. д. но почему я об этом думаю...
И вот сейчас я должна сюрпризом прилететь домой - и вновь какие-то страхи, а вдруг что-то случится и т. д. Я выдыхаю и спрашиваю себя, что я чувствую. Я, знаете, опять же в глубине души я чувствую, что все будет хорошо (но если я не перестану думать о плохом, боюсь начну сомневаться). Вроде бы и внимания и заботы мне хватает. И я понимаю, что да... Вот так произошло... Но это не значит, что в этом есть какая-то закономерность. Быть может я все не могу вырасти? Быть может мне не хватает какого-то стержня и характера? (повторюсь, что я очень домашняя девушка и росла в любви и добре). Помогите, пожалуйста, разобраться. Возможно мне стоит сходить с церковь. Но помимо этого, я уверена, что это проблемы моей личности. Очень жду Ваш ответ. Спасибо за возможность высказаться.
